Iron maneko nire entrenoen eta bizipenen erakusgarri izan nahi duen bloga

Blog en los que quiero compartir la preparacion del iron man..

lunes, 9 de noviembre de 2015

Behobia 2015, beroa, beroa, beroa - Behobia 2015 calor calor calor

Urtero bezala azaroko bigarren igandea iritsi zen, eta hori Behobiatik hurbil bizi eta kirola egiten dugunontzat gauza bat erran nahi du... Egun horretan Behobiatik jende uholdea Donostiarantz ateratzen da, alboan bertze jende uholde batek lagundurik gainera...

Aurtengo denboraldian, Altrimana eta gero, gogoekin bukatu nuen, korrikaldiak alde batera utzi eta bizikletari eman nion batik bat, tartean Alpeetara egindako bidaia.. Asmoa Larra-Larrau egitea zen, eta gero korrika poliki poliki hastea... Larrau bertan behera gelditu zen, eta hola, lehendik piska bat ibilia banengoen ere, hortxe hasi zen aurtengo Behobiarako prestaketa...

Intentsitatea igotzea tokatzen zen egunetan, denboraldiko karga asko somatzen zen, eta kostatu egiten zen holako entrenamenduak aintzinera ateratzea. Tartean bakarrik lasterketa bat egin nuen, Donostiako 10 kilometroko klasika, bertan 38'30" marka lortu nuen, oso pozik geratu nintzen, eta egindako entrenoak ikusita ordu bat eta 20 minutuko marka botatzea zen helburua... Eta hola eguna iritsi zen..

Aste osoan iragarrita zegoen bezala beroa egiten zuen Behobian, bero sapa, Doneztebetik aterata zeuden 10 graduak espejismo bat baizik ez zen.. Ekipotik Iñigo Arregi, Ibai Berregi, Urko Loiarte, Jokin Apezetxea, Xabier Bañares, Alfredo Telletxea, Jon Maritxalar, Bixente Ibarra, Ugaitz Garde, Endika Eugi.. talde haundia dudik gabe...
Ekipoko batzu

Karrera hasi aintzineko kafean, lehen ezustekoa, goizean dena ongi prestatuta utzi nuela uste banuen, hara non ohartzen naizen pulsometroko banda ahaztuta nuela... Karrera guztietan pulsometroarekin lehiatzen naiz, eta horri gabe ez dakit nola moldatuko naizen... Hala ere, buelta nahiko ongi ematen diot, eta beroketa on baten ondotik, Xabi eta ni prest gaude berdeen kajoian lasterketari hasiera emateko.. Beroa bai, baina badakit joan den urtean baino hobeki nagoela, beraz, 1:20eko erbiaren ondoan jarriko naiz, eta ea noraino eusteko gai naizen...

Hasi eta berehala ohartzen naiz eguna ez dela egokia, ez daukat pulsometrorik, baina erritmoa azkarra da, eta sentsazio onak 2 kilometro arte bakarrik irauten dute. Zintzurra berehala lehor lehor egina, Bentetako aldapetan zangoak gogor,, Hala ere lehen 5 milakoa 19'48" botatzen dut, iaz baina hobe, eta helburuaren azpitik..

Gaintxurizketa hasi bezala ikusten dut eguna ez dela izanen, pulsometrorik gabe joateak erritmoa moteltzea ekartzen dit, gehiegi ez estutzearen beldurrarengatik... Gaintxurizketa iaz baina polikiago pasatzen dut, baina oraindik ere helburuarekin jarraitzea erabakiaz, beheraka estutzen dut, kilometro azkar batzu botatzen ditut. Berriro zelaigunera iristean, hor ikusten dut zangoetan indarrik gabe geratu naizela, sentsazioak ez dira batere onak... Hamargarren kilometroa 40'55"tan erortzen da, joan den urtean baino hobe bai, baina 1:20tik jeistea ezinezkoa izanen dela ikusten dut..

Oreretara sartuta erritmoa jeitsi beharrean aurkitzen naiz, zangoak ez doaz, eta joan den urtean frenatu behar nintzen tokietan, korrika segitzeko buruari fuerte egin beharrean nago... Kaputxinosen ia oinez hasten naiz, baina lasterka pasatzea lortzen dut... 15. kilometroa ordu bat 2' eta 17"-tan pasa dut. Dagoeneko joan den urteko markatik gora, eta Mirakruz oraindik pasa behar dut...

Hornidura puntuan geratu beharrean nago, ura ongi edateko, eta Mirakruz gora hasten naiz,.. Ia ia geldirik noa, baina nere harridurarako gora indarrekin iritsiko naizela ikusten dut.. Gora iritsi eta beheraka ongi noala ohartzen naiz, azken 3 kilometroak 3:42, 4:05 eta 3:53tan erortzen dira, eta hola helmugara ordu bat 23 minutu 45"tan pasatzen dut..

Helmugara iritsita ez nago pozik egindako lanarekin, helburutik ia 4 minututara geratzen naiz, eta gainera nire markarik onena ez dut hobetu... Lehen aldia da hori Behobian gertatzen zaidala.. Gerora analisi hotzagoa egin nuen. Denbora minutu eta pikon txarragoa izan arren, 500 postu egin ditut aurrera, beraz edalontzia erdi beteta ikusi beharko dut... Duda hor egonen da, 1:20tik jeisteko gai ote naizen edo... Duda geratuko zait, gaizki sentitzean hanka gehiegi altxa ote nuen, azken 3 kilometroak ikusita gehienbat..

Karrera bukatu eta gero, ekipokoekin gargero tradizio bihurtu den bainua...
Pulsometroaren datuak: Pulsometroaren datuak

Bukatzeko doluminik haundienak atzo kirola egiten bizia galdu zuen familiaren sendiarendako, benetan gorputz txarra geratzen da holako gauzak gertatzen direnean.. GOIAN BEGO

Como todos los años, una vez más llegó el segundo domingo de noviembre, y eso para los que vivimos cerca de Behobia y hacemos deporte solo significa una cosa... Ese día una marea de gente une corriendo Behobia y Donostia, y esa gente nunca se sentirá sola porque otra marea de gente estará a su lado animando..

En este temporada, después del Altriman, terminé con ganas, dejé a un lado los entrenamientos de correr, y me centré en la bici... Después de un viaje a los Alpes, el plan era empezar a correr poco a poco, y una vez pasada la Larrau, centrarme en los entrenamientos de correr...  Después de suspender la Larrau, tocaba empezar con los entrenos de cara a la Behobia...

En los días que tocaba subir la intensidad, notaba que la carga acumulada de todo el año, por lo que costaba mucho sacar adelante esos entrenamientos...  Solo realicé un entreno de prueba, los 10 kilómetros de Donostia, conseguí una mp de 38'30"... Fue un subidón bastante grande, por lo que me anime a intentar una marca de 1:20 en la Behobia... Y así, entrenamiento tras entrenamiento , llegó el día...

Como estaban anunciando durante toda la semana salió un día muy caluroso, los 10 grados que había en Doneztebe por la mañana no eran más que un espejismo. Desde el equipo  salimos Iñigo Arregi, Ibai Berregi, Urko Loiarte, Jokin Apezetxea, Xabier Bañares, Alfredo Telletxea, Jon Maritxalar, Bixente Ibarra, Ugaitz Garde, Endika Eugi.. Un gran equipo que duda cabe
Varios del equipo
En el cafe previo a la carrera, primera sorpresa desagradable, se me ha olvidado la banda del pulsómetro, a pesar de dejar todo preparado desde la mañana... En todas las carreras y entrenamientos utilizo el pulsómetro, y sabía que me iba a sentir ciego.. De todas maneras, la suerte esta echada, y así, después de un buen calentamiento, Xabi y yo estamos preparados para salir en el cajón de lo verdes. Me coloco cerca de la liebre de 1:20, y a ver hasta donde aguanto...

Nada más empezar se ve que el día será duro, no llevo la banda, pero el ritmo es rápido, pero las buenas sensaciones solo duran 2 kilómetros. La garganta enseguida esta seca, las piernas duras.. A pesar de todo el primer 5 mil cae en 19' 48", mejor que el año pasado, y por debajo del objetivo...

Nada más empezar Gaintxurizketa compruebo que no será el día, no llevo pulsometro, no quiero pasarme, así que intento regular, pero las sensaciones son malas... El paso por Gaintxurizketa es peor que el del año pasado, pero para abajo voy bien, así que sigo manteniendo las esperanzas... Al llegar al llano, vuelta a la realidad, las piernas no van, las sensaciones no son buenas... El kilómetro 10 cae en 40'55", mejor que el año pasado, pero veo que con estas sensaciones no caerá el muro de 1:20...

Una vez en Rentería , me veo obligado a bajar el ritmo, las piernas no van, y donde el año que viene me iba frenando, tengo que pelear para no parar a andar...  En Capuchinos casi paro a andar, pero consigo superarlo.. El kilómetro 15 cae en una hora 2 minutos y 17 segundos.  Por encima de la marca del año pasado, y todavía queda Miracruz...

En el punto de avituallamiento, me tengo que detener, para beber agua. Cuando empiezo a subir Miracruz, voy casi caminando, pero al llegar arriba, me veo fuerte, y consigo hacer los 3 últimos kilómetros en 3:42, 4:05 y 3:53, llegando a meta en 1:23:45...

Una vez en meta, no estoy conforme con el resultado, me he quedado a casi 4 minutos del objetivo, y encima no he mejorado la marca del año pasado... Es la primera Behobia en la que me pasa eso.. Por la tarde vino el análisis más frio, a pesar de que el tiempo fue minuto y pico peor, mejoré 500 puestos en la general... La duda será si con una temperatura agradable podría haber aspirado al sub 1:20... Por otra parte el hecho de hacer esos 3 últimos kilómetros me queda la duda de si levante demasiado el pie cuando empecé a sentirme mal...

Después de acabar la carrera, el tradicional baño de todos los años...
Datos del pulsómetro: Pulsometroaren datuak

Para acabar, mi más sincero pésame para la familia del atleta fallecido haciendo deporte... De verdad que se nos queda mal cuerpo cuando pasan estas cosas..  GOIAN BEGO

miércoles, 22 de julio de 2015

Altriman 2015 kronika - Cronica Altriman 2015.

Aste bete pasa da Les Anglesen ospatutako triatloia egin eta gero, ez naiz urruti ibiliko triatloietan hasi nintzenez gerotik egin dudan gauzarik gogorrena izan dela... Antzinetik 3800 metro igerian, 200 kilometro bizikletan, 5200 metroko desnibelarekin eta 700 metroko desnibel positiboaa zuen maratoia... Gauza oso ongi joanda ere, 15 ordu beharko nituen kasurik hoberenean, eta txarrenean... hobe horretan ez pentsatzea... Entrenamenduekin gustora nengoen, eta konfidantzaz ongi nengoen lasterketari aurre egiteko... Eguraldia ere lagun izanen genuela ematen zuen, beraz dena nire esku zegoen..

Ostiralean dorsalak hartu ondoren, txarla teknikora joan nintzen, eta bertan lasterketaren xehetasunak argi utzi zizkiguten.. Lasterketaren gogortasunaren berri eman, hornidura puntuak non egonen ziren erran.. Goiz afaldu, eta goiz ohera, festa hastera doa..

Goizeko 3rak nik nahi baino lehenago etori ziren, 3 ordu eskaseko loa baino ez nuen egin, baina tira.. Hornidura punta indibidualetarako poltsak prestatu, baita arropa guziak ere, bezperatik ia lan gehienak eginak zeuden, beraz.. Font Romeutik Matemaleko lakura ordu erdiko bidea zegoen, nahiko urduri nengoen, oraindik oso ilun zegoen. 4ak eta kuartotan boxeetan nintzen, ikustekoa zen bertan zegoen giroa, denak frotalarekin dena ahalik eta hobekien dena prestatzen... Momentu batzuetan nire lehendabizko triatloia zela ematen zuen, beti zerbait ahazten zitzaidanaren sentsazioa, urduritasuna... oso rato txarra.. Ohartu orduko neoprenoa jazten ari nintzen, 15 minutu eskas falta ziren, eta dena prest zegoela zihurtatu eta gero, irteerara joan nintzen...

Irteerarako prest

LEHEN IRTEERA

video



Youtuben Altrimaneko irteera asko ikusiak nituen, baina egia errateko bertatik bertarakoa polita eta zirraragarriagoa izan zen... Egun zoragarria argitzear zegoen, eta mendiek osatzen zuten ortzimugan, argitasuna aurreikusi zitekeen...  Besterik gabe, bozinazoak jo zuen, eta lakuaren beste aldean zegoen argi baterantz igerian hasi ginen. Golpetik nerbio guziak alde batera gelditu ziren, hainbertze itxaron nuen eguna iritsi zen, eta sufrituz disfrutatzeko momentua iritsi zen... Igeriketa tramite bat besterik ez zen, ahalik eta gutxien gastatuz uretatik irtetea zen helburua, eta hola, taldetxo baten sartu eta errez aurreraz joan nintzen.. Ohartu orduko lehen bolla erori zen, dagoeneko egun argia zen, ura epela zegoen, gustora nengoen, bigarren bolla ere ohartu orduko agertu zen, gustora ari nintzen, baina orduan...


5' egonen dira bi argazkien artean
Bezperatik bileta teknikoan erran ziguten nahiko ohikoa zela lakuaren gainean lainoa sartzea, eta sartuz gero bigarren plan bat zeukatela, oso arriskutsua zelako lainopean igeri egitea.. Burua eskuinalderantz ateratzean, lainoa lakurantz nola sartzen zen ikusten hasi nintzen.. Talde batean erdian lasai ederrean igeri egitetik, nere burua lainoaren erdian bakar bakarrik ikustera pasa nintzen. Gainontzekoak nire inguruan egonen ziren, bai, baina ezin nituen ikusi.. Hala ere urduri ez nintzen jarri, eta aurrerantz igeri egiten segi nuen, tarteka burua ateratzen nuen, eta ez nuen bi metrotara ikusten. Halako batean, aurrez aurre tupust egin nuen beste igerilari batekin, bietako bat erabat oker zihoan, eta aukerak zeuden ni neu izateko... Momentu horretan piska bat urduritu nintzen egia errateko. eta hortik aurrera sarriago ateratzen nuen burua nolabaitere orientatzeko asmoarekin... Bat batean lakuaren ertza ez, baina atzean zeuden mendiak ikusi nituen, eta nolabaitere norabide zuzenean nihoala ikusi nuen, ordurako entzuna nuen lasterketa bertan behera gelditua zela, eta denei uretatik ateratzeko deia egiten zigutela. 43 minututan ateratzea lortu nuen, azken zatian asko bular estiloan egin nuela eta nere maila ikusita, pozik, baina bertzalde, lasterketa bertan behera geratua zegoela entzunda, amorru piska batekin ere. Epaileek eta antolakuntzak, boxeetara igorri gintuzten, bakoitza bere lekuan eseri behar genuen, hartara denak onik atera ginela zihurtatzeko. Kanpoan hotza egiten zuen eta hola egon ginen, denak uretatik atera eta boxeetara ekarri zituzten arte (10 bat lakuaren beste aldetik atera ziren). Tarte hori ia ordubetekoa izan zen, neoprenoa jantzita izan arren, hotza pasatzen hasia nintzen, eta nire burua lasterketatik kanpora zegoen, ez genekien zer gertatuko zen...
Botaketa

Antolakuntzak denak boxeetan ginela zihurtatu zuenean, bi aukera jarri zituen mahai gainean, ez zegoen igeriketa berriz egiteko aukerarik, ezta ere, igeriketa 1900 metrotan uzterik, gargero trafikoarekin arazoak izanen zituztekoko, eta beraz, 750 metroko igeriketa edo kilometro bateko lasterketa uzten dizkigute aukera bezala. Nire harridurarako kilometro bateko aukerak irabazi zuen, horrek oraindik karreratik gehiago atera ninduen, benetan ez nuen ulertzen 3800 metro igeri egitera joan zen jendeak nola bozkatzen ahal zuen 1000 metroko oinezko lasterketaren alde... 10 minutu eman zizkiguten aldatzeko, nire burua erabat kanpoan zegoen, txirrindulariz jazten hasi nintzen...

BIGARREN IRTEERA.

Lasterketa hasteko kilometro bateko lasterkaldia jarri ziguten, helburua igeriketako berdina, ahalik eta gutxien gastatzea. Hola , oso poliki hasi nintzen laster egiten, ia azkenetan, eta tartean komunetik pasatuz, 12 minutu eta 54 segundutan egin nituen, azkenean 2 kilometro izan ziren. Transizioa ere oso oso lasai egin nuen, eta orain bai, alferreko betelan hau eta gero , berriro lasterketa hasten zen, nire segmentua, bizikleta... Gozatzera.
T-1 geldoa

Atera bezala Llosako mendatea genuen aurretik, lehen portu suzesioa, Col de Quellane, hau plato haundian igo nuen 145 -150 ko pulso tartean, jendea pasa eta pasa, gustora, Quellane jeisten hasi gabe, Coll de Llose igotzen hasi ginen, hau berez, piska bat gogorragoa zen, baina nahiko motza. Sentsazioak ezin hobeak ziren, jendea pasa eta pasa ari nintzen, eta hola lehen jeitsierara iritsi ginen. Bezperan erran ziguten jeitsiera hau oso gaizki zegoela, beraz oso lasai jeitsi nuen, jendeak aurreratzen ninduen, baina, gauza luzea zen, eta ez nuen deus irabazten arriskatzen. Jeitsiera luze bat eta gero, Col de Creu igotzen hasi ginen, hasieran portu lasaia zen, baina bukaeran aldapa nahiko pikoak bazituen... Paisaia ikaragarri polita zen, eta aldapa gora berriz ere, jendea pasa eta pasa ari nintzen. Col de Creu igo eta gero, berriz Matemalera jeitsi ginen, handik kilometro batzu nahiko zelaia zen, eta Pailleheres portu mitikora hurbiltzen hasi ginen.

Pailheresera hurbiltzeko beste portu ttiki bat igo behar genuen, gero jeitsi eta Pailheres hasten zen, egun honetan igoko genuen mendaterik ezagunena. 14 kilometro %8ra, portu hasmentan hornidura puntu pertsonala zegoen, bertan gelditu, nire barritak hartu, eta botellinak bete ostean, goraka abiatu nintzen, lehen kortea erraz pasa nuen, 50 minutu azkarrago, eta nahiko erraz nihoan... 70 kilometro eroriak ziren gargero, eta Pailheresekin hasi ginen. Hemen ere gordetzen joan arren, jendea pasatzen segi nuen, baina lehendabiziko aldiz, bizikletan piska bat sufritzen hasi nintzen, portu gogorra zen, eta beroa gargero nahiko itogarria zen... Gailurra igo eta gero, berriro ere jeitsiera, kasu honetan azkarra eta errepide onarekin.. Aix les Thermeseraino jeitsi aurretik, hurrengo portuarekin hasi ginen, Chioluko gaina, 5 kilometro %7'5era... Ordurako jendea pasatzen banuen ere, dagoeneko karrera nahiko egonkortua zegoen. Jeitsiera hau eta gero, kilometro askotan zehar, nahiko errepide ona eta zelaia genuen aurretik, beraz, jan edan, eta kilometroak nola erortzen ziren ikusi. Asko jeitsi eta gero 2 kilometro %11ra igo behar genituen, berriro ere zelaigune batetara igotzeko. Handik aurrera gorabeheraz betetako kilometro asko, eta jeitsiera luze bat eta gero, bigarren hornidura puntu pertsonalera... Hornidura puntuak 20 kilometrotik behin edo horrela egonen ziren, baina antolakuntzak poltsa pertsonalak uzteko bi puntu utzi zituen, bigarren honetan pasta taper bat utzia nuen, eta 10 bat minutuz taperra jatera gelditu nintzen. Antolakuntzaren arabera, 145 kilometrotik aintzina gogorrena falta zen, nire pulsometroak arrazoia baino ez zion ematen antolakuntzari, 145 kilometrotan 3000 metro eskas igoak genituen, eta beraz, 55 kilometrotan gainontzeko 2000koak igo behar genituen, dagoeneko burua eta gorputza ez zeuden nahi bezain fresko, baina, tira, aintzina!
Azken aldapa gogorra

Gavareleko gainarekin hasi ginen, hasieran zelai xamarra, baina gero %10etik gora, gogorra egiten ari zen, zinez gogorra... Gailurreraino azken 4 kilmetroak %6ra ziren, eta hau igo eta gero, jeitsiera luze bati aurre egin genion.. Banekien txarrena orain iritsiko zela, %12tik gorako 3 kilometro igo behar genituen, garapen arinena sartu, eta poliki poliki goiti, bertatik Pailhereseko bidera iristen ginen, baina aurretik jeitsi genuen aldapa orain igo egin behar genuen, Formigueres aldera.. Bertatik transizio eremura haizea alde genuen, beharrik, dagoeneko nahiko nekatuta nengoen, eta oraindik maratoia falta zen, uff maratoia...
T-2

Transiziora 8 ordu eta 43 minutu eta gero iritsi nintzen, 34. partziala, jeitsierak egin nituen bezala, pasta jatera geldituta eta pulsua kontrolatzen egin nuela kontutan hartuta, oso gustora. Transizioa oso lasai egin nuen, nire gorputzak erraten zidanari entzuten, fisikoki ez nengoen gaizki, baina tripetatik bai, azken barrita eta gelak oso justu jan nituen, eta beraz hori inkognita bat zen. Arropaz erabat aldatu nintzen, eta 8 minutu eta gero, lasterka hasi nintzen. Helburua Rothen antzekoa, hornidura puntuetara lasterka iritsi, eta bertan piska bat atseden hartu. Boxeetatik 4 kilometroko joan etorri egin behar genuen lehendabizi, 2 kilometrotik behin hornidura puntuak zeuden, eta 3. kilometrotik laugarrenera, aldapa gora nahiko haundia zegoen. Lehen 8 kilometroak eroriak ziren, koka kolak eta urak edaten nituen, eta ahal izanez gero solidoa, baina argi geratzen ari zen, tripek arazoak emanen zizkidatela... Boxeetatik pasa eta gero, lau kilometro genituen herriraino, hasieran piskat goraka eta azkenean aldapa gogorrarekin. Herriraino lasterka iritsi nintzen, baina oso oso ukituta nengoen.. Banekien hortik 3 kilometro oso gogor genituela aurretik, eta lehen aldapa ikusi nuenean, oinez hasi behar izan nuen. Bajoi psikologiko nahiko gogorra izan zen, 12. kilometroan oinez hasi behar izatera, bai, aldapa oso gogorra zen, baina, zerbait ez zen ongi ateratzen ari.. 15. kilometrorarte ia dena oinez egin behar izan nuen, aldapa gora zenean bederen. 15. kilometroan 3 kilometroko gorabehera genuen, Balcereko lakurarte, eta hemen gorputzari piskat buelta eman nion, eta berriz lasterka hasi nintzen. 18. kilometroan berriro herrirantzako buelta egin genuen, ordurako urdaila oso gaizki nuen, kriston tripetako mina, eta baita zintzurrekoa ere, jateko batere gogorik ez, eta maratoi erdia aintzinetik...  Erritmoa jeitsi egin nuen, baina korrika segitu nuen, herriraino nolabaitere jeitsi nintzen, eta herritik boxeetara ere hala nola, baina banekien jan ezean azken kilometroak oso oso luzeak izanen zirela. Hola 28. kilometroan erabaki bat hartu nuen, bai, lasterka egiteko kapaza nintzen, baina hornidura puntuan janari andana hartu, eta ia kilometro terdi oinez egin nituen, gorputzari digestioa behar bezala egiteko beta utziz.
Justo justo
Hola 30 kilometroa iritsi nintzen, nire indarrekin konfidantza gehiegi izan, eta boxeetatik pasatzean ez nuela frontala hartu ohartu nintzen, oraindik argi natural nahiko zegoen, baina oinez jarraituz gero, gaba etorriko zen, eta frontalik ezean, deskalifikatua izateko arriskua bazegoen... Nahigabe, nire burua estutzeko motiboa topatu nuen, eta nagiari kontra eginez, korrika hasi nintzen, berriz ere bakarrik hornidura puntuta geldituz... Kostatzen ari zen, baina gargero kontua atzeraka zegoen, eta helmuga gero eta hurbilago.. 32. kilometroko aldapa pasa, eta orain bai, 10 kilometroko itzulizko bidea nuen berriro herriraino..  Aurretik jandakoa poliki poliki odolera iristen joanen zen, edo helmuga hurbil izatearen sentsazioa izanen zen, baina gero eta hobeki ari nintzen korrika. Boxeetatik pasatzean, banekien ez nuela frontalaren beharrik izanen, baina badaezpada, hartu egin nuen.. Boxeetatik herriraino lau kilometro ziren, azkena oso gogorra, baina beno, helmugaren usaiarekin, dena lasterka egitea lortu nuen.., behin herriraino iritsita, azken 200 metroak zelaiak ziren, subidoia, emozioa, harritzekoa da gorputza hain ahituta edukitzean helmugara iristeak emozioetan izaten duen eragina, agian horregatik engantxatzen da horrenbertze jende distantzia luzeko triatloietara..



14 ordu eta 2 minutu eta helmuga, helburua lortuta, 47. postua, uste baino askozaz hobe. Hilabetetako entrenamenduek emaitza izan zuten, beste post batean agian entrenamendu horiei buruz hitze eginen dut... Eskerrik beroenak Laurari, nire familiari (hilabete hauetan izan duten pazientziarengatik), Erreka triko taldekideei (entrenamenduetan emandako laguntzagatik), Iñigori (bere tratamenduek lesioak aurreikusten laguntzeagatik, eta orohar bide honetan lagundu didaten deneri..

Pulsometroaren datuak

Emaitzak

Ha pasado una semana desde que realice el Iron man celebrado en la localidad de Les Angles, y puedo decir que es lo más duro que he realizado desde que comencé con los triatlones.. Por delante, 3800 metros de natación, 200 kilómetros de bicicleta con 5200 metros de desnivel, y una maratón de 700 metros positivos... Aunque la cosa fuese muy bien, me harían falta alrededor de 15 horas, y en el peor de los casos, bueno, mejor ni pensar en eso... Estaba contento con los entrenamientos realizados, y pleno de confianza.. El tiempo parecía que iba a ser bueno, todo estaba en mi mano....

El viernes una vez recogidos los dorsales, acudí a la charla técnica, donde nos dejaron bastante claras los pormenores de la carrera. Nos contaron los tramos peligrosos, duros, donde estaban los avituallamientos, en fin, que fue provechoso. Cenar temprano, y temprano para la cama, la fiesta iba a empezar...

Las 3 de la mañana llegaron más pronto de lo que a mi me habría gustado, solo había conseguido dormir 3 horas, pero bueno.. Termine de preparar las bolsas de avituallamiento personal, la ropa, y hacia la salida. Desde Font Romeu al lago de Matemale habría como una media hora, estaba bastante nervioso, y quería llegar con tiempo, todavía estaba muy oscuro... A las cuatro y cuarto ya estaba en boxes, increíble el ambiente que allí se respiraba, intentando preparar todo en la más completa oscuridad con la ayuda de los frontales... En algunos momentos parecía que era mi primer triatlón, siempre con la sensación de olvidarme de algo, nervios, un rato muy malo.. Menos mal que entre Laura y Javi consiguieron tranquilizarme. Para cuando me di cuenta estaba poniendome el neopreno, faltaban 15 minutos y me dirigí hacia la salida...

Organizando en la oscuridad.

PRIMERA SALIDA

video


En youtube había visto muchas salidas del Altriman distancia ironman, pero tengo que decir que vivirla en directo no tiene nada que ver, y efectivamente, es mucho más emocionante... En el horizonte empezaba a clarear lo que iba a ser un precioso día.. Sin mucho preámbulo y con los acordes de Europe, dieron el bocinazo de salida, y empezamos a nadar hacía una luz que alumbraba al otro lado del lago. De golpe desaparecieron todos los nervios, había llegado el día que durante tanto tiempo había esperado, había llegado el momento de disfrutar sufriendo... La natación no dejaba de ser un tramite, había que salir intentando gastar lo menos posible, y para hacerlo posible, me metí en un grupo donde iba muy fácil a pies, disfrutando.. Para cuando me quise dar cuenta la primera boya había caido, para entonces había amanecido, el agua estaba templada, estaba disfrutando.. La segunda boya también caía con facilidad, el día era perfecto, pero entonces...


Entre las 2 fotos no habrá 2 minutos
El víspera en la reunión técnica, casi de pasada, comentaron que era bastante habitual que entrase la niebla sobre el lago, y que en el caso de que entrase, existía un plan B, ya que la natación se volvería imposible por la nula visibilidad. Al respirar hacia la derecha una vez pasada la segunda boya, ví como un banco de niebla enorme se acercaba hacia el lago... De estar tranquilamente instalado en la mitad de un grupo y nadando tranquilamente me encontré a estar completamente solo, obviamente los compañeros estaban cerca, pero no los podía ver... De todas maneras conseguí mantener la calma, y seguí nadando hacia lo que yo creía que era la salida, no conseguía ver más allá de los 2 metros... De repente me choqué contra un nadador que venía en dirección contraria, ahí empecé a ponerme nervioso, ya que era obvio que uno de los 2 iba al revés... Sacaba constantemente la cabeza para intentar orientarme , pero era inútil. De repente pude vislumbrar los montes que estaban encima de Les Angles, iba en dirección correcta. Para entonces había oido por megafonía que la carrera estaba suspendida y que debíamos salir del agua. Conseguí salir en 43 minutos, teniendo en cuenta que desde que entro la niebla casi nade más a braza que a crawl, estaba bastante satisfecho, pero a la vez frustrado por la suspensión de la carrera. Los jueces y la organización nos hicieron ir a boxes a sentarnos en nuestro sitio, para cerciorarse de que todos habíamos conseguido salir del agua. Fuera hacía frío, pero así estuvimos hasta que todo el mundo hubo salido del agua (10 triatletas aparecieron al otro lado del lago y hubo que traerlos). En total estuvimos parados alrededor de una hora, a pesar de tener puesto el neopreno, estaba pasando mucho frío,y mi cabeza empezaba a estar fuera de la competición... 

Cuando la organización se aseguró de que todos habíamos salido del agua, nos ofrecieron dos oportunidades diferentes; no se podían nadar los 1900 metros que nos restaban, porque tendrían problemas con los horarios de tráfico, y como opción ofrecen o nadar 750 metros o correr un kilómetro, a decidir en votación a mano alzada. Para  mi asombro, gana la opción de la carrera de 1 kilómetro, esto hizo que mi cabeza se saliese todavía más de la carrera, no entiendo como gente que ha ido a nadar 3800 metros se conforma con correr un kilómetro... Nos dieron 10 minutos para cambiarnos, con la mente completamente fuera de carrera, empecé a vestirme de ciclista...

SEGUNDA SALIDA

Para empezar, nos pusieron una carrera a pie de un kilómetro, mi objetivo sería el mismo que en la natación, intentar gastar lo menos posible. Empecé muy despacio, de los últimos, y haciendo una parada en el baño, acabé lo que finalmente fueron 2 kilómetros en 12 minutos y 54 segundos. La transición la hice muy muy tranquilo, y ahora sí, después de estos 2 kilómetros de relleno, empezaba, o volvía a empezar lo bueno, mi segmento, la bicicleta... A gozar.
T-1

Nada más arrancar teníamos el Col de Llosa, pero justo antes subíamos hasta el Col de Quellane, este primero lo subí a plato, controlando el pulso entre 145-150 pulsaciones, y venga pasar gente. Nada más coronar el puerto empalmábamos con el de Llosa, este era un poco más duro, pero no era largo. La sensaciones eran muy buenas, estaba venga pasar gente, y llegó la primera bajada. En la víspera nos avisaron de que la bajada estaba peligrosa, así que me lo tome con calma, la gente me adelantaba, en mi opinión tomando riesgos innecesarios, pero bueno, el día era largo, no merecía la pena arriesgar. Después de una larga bajada, empezamos a subir el Col de Creu, al principio era un puerto muy llevable, pero luego ya tenía algunas rampas por encima del 10..  Los paisajes eran impresionantes, y de nuevo estaba venga adelantar posiciones, después de coronar el Col de Creu, de nuevo pasábamos por Matemale. Ahora teníamos unos kilómetros llanos, de camino al puerto de Pailheres, el puerto mítico de la marcha.

Antes de empezar a subir Pailheres, debíamos subir un pequeño puerto, luego un largo descenso, y comenzaba Pailheres, el puerto más conocido de la carrera. 14 kilómetros al 8% de media, y al inicio, el avituallamiento personal. Parada , coger la comida, y marcha, el corte estaba superado por 50 minutos, y ya habían caído 70 kilómetros, y todavía iba fácil. Ascendí Pailheres guardando, pero la verdad es que se empezó a sufrir un poco, el puerto era duro, y hacía calor.. Una vez coronado y reavituallado, descenso. Esta vez la carretera era muy buena, así que bajé un poco más rápido. Antes de bajar hasta Aix Les Thermes, empezamos con el siguiente puerto, el puerto de Chiola, 5 kilómetros al 7,5%.. A partir de este puerto, sí que pasaba gente, pero no tanto como hasta ahora, ya que la carrera estaba bastante bien situada. Una vez coronado, una bajada larga, y un llaneo tirando para abajo bastante largo también... Aprovechar para comer y beber, y disfrutar mientras caían los kilómetros. Después de bajar mucho, nos metieron por una tachuela de 2 kilómetros al 11%, para llegar a una meseta. A partir de ahí muchos kilómetros de sube y baja, y segundo avituallamiento personal. Tenía preparado un tapper de pasta, así que durante 10 minutos me dediqué a comer la pasta.  La organización había avisado de que el Altriman empezaba a partir de ahora, kilómetro 145, mi pulsómetro no hacía sino darle la razón a la organización, ya que llevábamos 3000 metros de desnivel, y nos quedaban otros 2000. La cabeza y el cuerpo ya no estaban tan frescos, pero bueno, había que seguir!
Ultima rampa dura

Empezábamos a subir el coll de Gavarel, al principio muy suave, pero luego a mas del 10%, se estaba haciendo muy duro... Los últimos kilómetros eran al 6%, y después de coronar, largo descenso... Sabía que quedaba lo peor, 3 kilómetros a más del 12%, meter todo el desarrollo, y poco a poco para arriba. De ahí llegábamos a la carretera que llevaba a Pailheres, pero esta vez la cogíamos  cuesta arriba, para regresar a Formigueres... Desde el descenso de este puerto a la transición el aire pegaba de culo, menos mal, el cansancio se notaba, y todavía faltaba la maratón...uff...
T-2

A la transición llegué después de 8 horas y 43 minutos de bicicleta. ·El parcial fue el 34, para ver como hice las bajadas, teniendo en cuenta que paré a comer pasta, y que estuve todo momento controlando el pulso, muy agusto. La transición la hice muy tranquilo, intentando hacer un balance de daños, físicamente no estaba mal, pero sí de las tripas, me costó mucho comer las últimas barritas y geles, por lo tanto era una incógnita como iba a responder...  Me cambié completamente de ropa, y después de 8 minutos empecé a correr. El objetivo era similar al de Roth, correr entre puesto de avituallamiento y puesto de avituallamiento, y parar a comer y a beber en estos, que estaban situados cada 2 kilómetros más o menos. Desde boxes teníamos que realizar una ida y vuelta de 8 4 kilómetros, todo llano exceptuando el kilómetro 3 al 4, que era para arriba. Volví a boxes y ya habían caído los primeros 8 kilómetros, en cada avituallamiento bebía agua y coca cola, y algo de sólido, pero estaba claro que las tripas no funcionaban bien y que me darían problemas...Después de dejar boxes, teníamos unos 4 kilómetros hasta el pueblo, al principio ligéramente hacia arriba, y el último kilómetro duro de verdad, conseguí llegar al pueblo corriendo, pero para entonces estaba muy muy tocado.  Sabía que de allí había 3 kilómetros muy duros, pero cuando ví la primera rampa seria, me vine abajo, y tuve que subirla caminando. A partir de ahí, y con un dolor de estomago terrible, los siguientes 3 kilómetros, los hice caminando, exceptuando algún tramo llano. A partir del kilómetro 15 hicimos 3 kilómetros de sube y baja, donde conseguí volver a correr, pero las sensaciones eran malísimas, me estaba vaciando. Al llegar al lago de Balcere, nos dimos la vuelta para desandar el camino hasta el pueblo, a pesar de que era bajada tuve que parar un par de veces aquejado de las tripas... Fue un momento clave, había pasado la media maratón, incluso conseguí volver a boxes, pero todo lo que ingería me sentaba mal, por lo que cada vez comía menos.. A un ritmo muy bajo llegué a boxes, kilómetro 28, y tome la decisión de realizar 2 kilómetros andando, y comiendo, para conseguir darle la vuelta a la situación, confiando que caminando mi cuerpo podría asimilar los nutrientes que necesitaría para llegar a meta...
Sufriendo
De esta manera, llegué al kilómetro 30, que en este caso no sería muro, porque ya me había chocado con el hace tiempo. Me había confiado demasiado y al paso de boxes, no había cogido el frontal, todavía quedaban horas de luz, pero estaba claro que si caminaba, la noche se me echaría encima, y si eso pasaba, y estaba sin frontal, estaría descalificado.. De esta forma completamente involuntaria, encontré una manera de autoexigírme, olvidarme de las malas sensaciones y continuar corriendo, parando solo en los avituallamientos. Incluso la cuesta del kilómetro 33 cayó corriendo, por lo que el subidón fue importante.  Estaba costando, pero la cuenta era hacia atrás, cada vez quedaba menos, cada vez estaba más cerca, 10, 9 ... Poco a poco fuí recuperando las energías, la meta estaba cada vez más cerca, y cada vez corría mejor, el bache , que había sido largo, había pasado. Al pasar por última vez por boxes, sabía que no necesitaría de frotal, pero por si acaso lo cogí...Desde boxes a meta quedaban solo 4 kilómetros, el último muy duro, pero los últimos 200 metros eran para abajo, subidón, emoción, es increíble la explosión de sentimientos que se da al acabar una prueba y poner tan al límite tu cuerpo, será por eso que engancha tanto la larga distancia...


14 horas y 2 minutos, meta, objetivo cumplido, el puesto 47, mejor de lo que esperaba. El resultado de meses de entrenamiento, que a lo mejor reflejaré más adelante en otro post... Muchas gracias a Laura, a mi familia (tremenda paciencia), los compañeros del Erreka tri (primer ironman del equipo), a Iñigo por sus cuidados, Javi, Amaia, Luka y Maren (estos me aguantaron los últimos días, que igual son los peores), y en general a todos los que me han ayudado en este camino...



Datos pulsometro

Resultados

martes, 16 de junio de 2015

Zarautzko triatloia 2015 - Triatlón Zarautz 2015

Denboraldiko beste helburu bat aurrez aurre agertu zitzaigun joan den larunbatean... Ikaragarrizko luxua da etxetik horren hurbil holako triatloi batean parte hartzeko aukera izatea..Iruñeako triatloia eta gero, Hondarribiko triatloian parte hartu nuen, eta hortik aintzina, Altrimanerako entreno luzeak sartzen ibili izan naiz.. Ekainako lehen 15 egunetan, ez dut igerian egin ahal izan, Izabako igerilekua itxita zegoen eta.. Horrela, azken astea lasaiago hartu eta gero, Sergio Morate taldekidea eta biok Zarautzen parte hartzeko prest ginen. Aintzinetik, 2'9 km igerian, 81 kilometro bizikletan eta 20 kilometro lasterka. Helburua, joan den urteko 5 ordu eta 3 minutuak hobetu, eta ahal izanez gero, 5 ordutik jaistea. Boxeetako gauza guziak prest utzi eta gero, autobusa hartu eta Getarirantz abiatu ginen.

Zarautztik Getarirako bidean, triatloi hau desberdin egiten duen faktore bat ikusi zen, itsaso zabalean egiten da igeri, eta noski, denak, itsasora begira ginen.. Zirudienez, itsasoa nahiko bare zegoen, baina joan den urtean ez bezala, itsasgora 3retan izanen zen, beraz, batetik metro gehiago egin beharko genituen, eta bestetik badian sartzean, itsasbehera hasita egonen zenez, korrontea apur bat kontra izanen genuen. Bestetik oraindik eguraldiak laguntzen bazuen ere, arratsalderako eguraldi txarra emana zegoen, bustiko ginela ematen zuen... Hirukiko lagunekin berriketan egon eta gero, ezagun asko agurtu eta gero, uretan sartzeko tenorea iritsi zen, piskat berotzeko, uraren tenperaturarekin aitzakirik ez.  Egia erran holako giroa emana zegoelarik, ez irtetzeko tentazioak ere izanak nituen, baina, Zarautz Zarautz da.. Ohartu orduko, ordua iritsi zen, irteerarako prest ginen.. Aurretik 2900 metro, itsasoa, arnasa sakon hartu eta lanera..


Oso oso lasai hasi nintzen igerian, indarrak gordetzen, eta ura ez iresten saiatzen.. Joan den urtean ez bezala, ez nintzen batere urduri sentitzen, eta ohartu orduko lehendabiziko bolla pasata nuen.. Lehen bollatik bigarrenerako bidean, nire ustez igerian ongi egin nuen, baina oraindik konfidantza falta zait bakarrik gelditzen naizenean, nire ibilbideari eusten.. Nahiko ongi norabideratzen naizela iruditzen zait, baina hala ere, bakarrik gelditzean, berriz taldera sartzen naiz, gero taldeak nire norabidearen antzekoa hartzen duelarik... Hondarribin gertatu zitzaidan, eta Zarautzen ere bai...Bigarren bollara iristean, ia eginda zegoela pentsatu nuen, eta ez , ez zegoen egina.. Zarautz aurrean nuen, hurbil ikusten nuen, baina gogorra egiten zitzaidan aurrera egitea, ondoko area ikusten zen, gutxi falta zen, baina ez nintzen iristen... Nahiko fustrantea izan zen.. Hemen ere, konejoarena egin nuen, zuzenean hondartzara joan beharrean, diagonalean joan bainintzen irteerara..  Azkenean nahiko kostata, eta nahi gabe tragotxo batzu eginda, uretatik atera nintzen, denbora 53 minutu eta 22 segundu, joan den urtean baina dexente gehiago, 5 minutu... Uff, marka hobetzea kostako zait ba.. Bajoi antzeko bat eman zidan horrek, igerilekuan nire markak zeoze hobetu direla ikusten dut, baina gero lasterketetan hori ez da ageri... Transizioa nahiko azkar egin nuen, eta mangitorik ez hartzea erabaki nuen, mallot lehor bat jarri, eta bizikletara..



Bizikletan deskantsatua nengoen, joan den urtean ez bezala, (Pax Avantetik nentorren), eta bestetik Miguik utzitako gurpilak pinoi bat gehiago ematen zidan zelaiunetan estutzeko..  Jendea pasa eta pasa ari nintzen, pena beheraka bustita zegoela eta poliki joan behar nuela, normalean baino polikiago alegia... Ohartu orduko lehen itzulia eginan nuen, zangoetatik ongi, tripak piska bat kexatzen ziren, baina tira, banihoan.. Bigarren itzulian sekulako euri jasa erori zitzaigun gainera, tarteka hor zer egiten nuen galdetzen nion nire buruari.. Zarautzetik bigarren aldian pasa, eta Aia aldera, joan den urtekoarekin konparatuz, erraz ari nintzen, kilometroak erraz erortzen ari ziren, animatua nengoen Aiarako.

Aia ere nahiko erraz igo nuen, jendea pasa eta pasa ari nintzen, sentsazio onak ziren, kezka bakarra zutitzean gurpilak irrist egiten zuela, baina bestelakoan arazo gehiegirik gabe. Jeitsiera ere poliki, eta Txurruka joan den urtean baino askozaz ere hobeki, gozatzen ari nintzen. 2 ordu 35 minututan bukatua nuen bizikletako sekzioa, gozatzen. Orain etxeko goxotasunean, akaso gehiago estutu nezakeela pentsatzen dut, baina orohar gustora. Bizikletan joan den urtean baino  minutu bat azkarrago atera zitzaidan, joan den urteko denboretan nengoen, eta joan den urtean korrika pintxatu nuela banekien, beraz,.


Lasterka hasi eta berehala, bizikletan izan nituen tripako minak hortxe zeuden, baina hala ere, erraz nenbilen lasterka, 4 terditik behera erortzen ziren kilometro guziak, baina tripako minak gero eta haundiagoak ziren.. Hola 3 geldialdi egin behar izan nituen itzuli bakoitzean, baina hala eta guztiz ere iazko marka 12 minututan hobetu nuen lasterka, gustora aritzen nintzen geldialdia egin eta gero, eta hala 4 ordu 56 minutu eta 45 segunduetan triatloia bukatuta nuen.. Helburua lortuta, 5 ordutik behera egin nuen, baina hala eta guztiz ere ez nintzen erabat gustora gelditu. Korrika minik gabe egin nezakeen denborarekin, igeriketa hobeagorekin, bizikletan akaso gehiago estutuz.. Ez dakit, denbora ona atera zitzaidan, baina erabat pozik ez nintzen geratu...



Orain buru belarri Altrimanari begira jarriko naiz, hura beste asuntu bat izanen da, 3800 metro igerian, 200 inguru bizikletan 5000 metroko desnibelarekin eta maratoia, hau ere desnibel nahikorekin, Helburua bat eta bakarra, bukatzea, oso, oso gogorra eginen zait, entrenoekin ongi ari naiz, eta kargako aste bat baino ez zait geratzen, gero karga poliki poliki jaisten joanen gara, hara ahalik eta osoen iristeko. Egia errateko, errespetoa ezezik beldurra ere ematen dit holako batean sartzeak, baina tira, ea uztailaren 11an helmugan egotea lortzen dudan...



El pasado sábado, llegó uno de los principales objetivos de la temporada... La verdad es que es un verdadero lujo tener un triatlón de esta categoría tan cerca de casa.. Después del Half de Pamplona, participé en el sprint de Hondarribia. y a partir de ahí he estado metiendo largas sesiones de cara al Altriman. En los primeros 15 días de junio no he podido nadar porque la piscina de Isaba estaba cerrada. De esta manera, después de una semana de descarga, mi compañero de equipo Sergio Morate y yo estábamos listos para Zarautz... Por delante teníamos 2'9 kilómetros nadando, 81 en bici, y 20 corriendo. Objetivo a priori, mejorar las 5 horas y 3 minutos del año pasado, y a ser posible bajar de las 5 horas. Después de dejar todo el material en boxes, nos encaminamos hacia la Getaria.

De camino a Getaria, comprobamos por qué este triatlón es tan diferente, se nada en mar abierto, y claro, todo el autobus no hacía sino mirar al mar. Por lo que decían el mar estaba plano, pero a diferencia del año pasado, la marea alta era estaba prevista para las 3 de la tarde, por lo cual, primero deberíamos de nadar más metros que el año pasado, y por otra parte, para cuando yo llegase a la bahía, la marea estaría bajando, por lo cual, tendría la corriente en contra.. Por otro lado, y si bien todavía el tiempo acompañaba, para la tarde se pronosticaba mucha lluvia, estabamos condenados a mojarnos... Después de estar hablando con amigos del Hiruki, saludar a muchos conocidos, llegó el momento de meterse en el agua para calentar un poco, el agua estaba muy buena.. Viendo el parte del tiempo, estaba tentado de no salir, pero Zarautz es Zarautz. Para cuando nos quisimos dar cuenta, hora de salida... Por delante 2900 metros, respirar hondo y al tajo. 


Empecé a nadar tranquilo, guardando fuerzas, e intentando no tragar agua.. A diferencia del año pasado, no estaba nada nervioso, y enseguida llegué a la primera bolla. De la primera a la segunda bolla, nadé bien, pero no tengo suficiente confianza para mantener un rumbo, y a la que me veo solo, nado metros de más para meterme en algún grupo, para luego ver que el grupo se dirige hacia donde yo venía.. Me pasó en Hondarribi, y me ha pasado en Zarautz.. Cuando llegué a la segunda bolla, pensé que ya estaba todo hecho, y no, faltaba mucho. Zarautz estaba enfrente, pero se me hacía muy difícil avanzar.. Mucha fustración.. Ademas volvía a nadar metros de más.. Después de mucho esfuerzo, llegué a la orilla, 53 minutos 22 segundos y en boxes, bastante peor tiempo que el año pasado, 5 minutos más.. Uff, costará mejorar el tiempo del año pasado.. El tiempo en la natación me dio un pequeño bajón, en piscina he mejorado mis marcas, pero luego no se refleja en las carreras... La transición fue bastante rápida, mallot para ciclismo, y sin manguitos a la bici...




En la bici estaba descansado, mejor que el año pasado, ya que el año pasado venía de la Pax Avant, y por otro lado porque Migui me había dejado sus ruedas con un piñon del 12, sobre los de 13 que tenía montado yo, lo cual me daba ventaja para el llano... Fue un constante pasar gente, pero en las bajadas la carretera estaba mojada, por lo que tocaba andar suave y sin arriesgar. Sin darme cuenta cae la primera vuelta, muy bien de piernas, pero molestias en el estomago... En la segunda vuelta nos cayó una gran tromba de agua, por lo que a ratos me preguntaba que andaba haciendo allí.. A la segunda pasada por Zarautz, y a por Aia, iba fácil, los kilómetros caían, estaba animado de cara a Aia..

Aia se subió bastante fácil, mejor que el año pasado fijo, pasando gente, buenas sensaciones, pero la rueda patinaba al ponerme de pie... Menos mal que la rueda de Migui tenía un 27 de urgencia, y lo pude subir sentado.  La bajada con mucho cuidado, y Txurruka gozando. En dos horas y 35 minutos estaba de vuelta, había disfrutado de la bici. Ahora y viéndolo en diferido, pienso que podía haber apretado más, pero bueno. En bici me salió un minuto más rápido que el año pasado, estaba en los tiempos del año pasado, teniendo en cuenta que el año pasado pinché pero bien...


Empecé a correr, y las molestias estomacales estaban ahí, pero corría fácil, bajando holgadamente de los 4 y medio por kilómetro, pero las tripas se quejaban cada vez más.. Al final tuve que hacer 3 paradas, una por vuelta, pero aún así mejoré mi tiempo en 12 minutos, después de cada parada, corría muy bien, y así entré en meta en un tiempo de 4 horas 56 minutos y 45 segundos.. Objetivo cumplido, bajé de las 5 horas, pero aún y así, no me quedé satisfecho. Habiendo nadado mejor, corriendo sin dolores y apretando un poco más en bici.. El tiempo que hice era bueno a priori, pero no me quedé satisfecho..


Ahora el siguiente reto ya esta llamando a la puerta, el Altriman. Aquello será otra historia, 3800 metros de natación, 200 kilómetros en bici con 5000 metros de desnivel, y la maratón con bastante desnivel también.. El único objetivo será acabar, será muy muy duro, estoy entrenando bien y solo me queda una semana de carga, y luego iremos bajando poco a poco, para llegar a tope al 11 de julio. Más que respeto siento miedo por meterme en una de estas, pero bueno, espero llegar a meta..




jueves, 21 de mayo de 2015

Iruñeko Iron man erdia - Medio Iron man de Pamplona

Iragan larunbatean, denboraldiko lehen froga garrantzitsuan parte hartu nuen, Iruñeako Iron man erdia. Froga honen berri izan nuenean, nahiko argi izan nuen holako froga bat etxetik horren hurbil egitean, parte hartu beharra zagoela, eta izen emateak ireki bezala apuntatu ginen..

Aurretik zenbait frogatan parte hartua izan naiz denboraldi honetan, bitan emaitza ona izan zen, Arangureneko duatloia eta Egueseko taldekako duatloian, neretako erritmo biziak direnetan nahiko ongi konpondu nintzen, Froga horietan gozatu banuen ere, bertze bietan zapore garratza izan zen, batetik Isabako triatloi txurian ez nintzen atera, eguraldi txarraren beldurrez, eta bestetik, Berako Mendi Maratoi Erdian erretiratu behar izan nuen, kuadrizepsean izandako molestia batzuengatik.. 

Iruñeara iritsi aurretik beraz, denboraldia gazi gozoa zen, eta banuen piska bat gozatzeko asmoa... Azken 3 asteetan karga asko sartu nuen entrenamenduetan, baina azken asteko atsedenaldiarekin, nire maila eman nahi nuen, helburua, 5 ordutik jeistea. 

Taldetik Endika eta biok hartuko genuen parte, Endikarendako bere debuta zen distantzia hauetako triatloietan. Denborarekin iritsi arren, bat agurtzea dela, arropa prestatzea dela, berotzeko astirik gabe iritsi ginen biek urtegiaren aldamenera, ahal bezala lehorrean berotu, eta bozinazoaren zain geratu ginen.

Igeriketa ez da nire partzialik onena, baina egia da aurten ordu asko sartuak nituela igerilekuan, eta banuen eragin positiboa izateko esperantza.. Nahiko atzean atera arren, lehendabiziko bollara nahiko ongi ailegatu nintzen, baina han zegoen folloi guzian, bi ur trago nahiko haundi hartu nituen... Lehen itzulian ez zen susto gehiagorako astirik izan, nahiko erraz ari nintzen igerian, baina ikusten nuen, gehiegi ez nuela deslizatzen, uretan nire eguna ez zela alegia..  Lehen itzulia 18 minutu terditan egin nuen, eta bigarrenarekin hasi nintzen. Bigarrenean lasaiago egin izan ahal nuen igerian, hainbeste enbarazurik gabe, hala ere, nire uste haizea altxa zen, eta olatutxoak lehen itzulikoak baino haundiagoak ziren.. Olatu hauek oso rato txarra pasa arazi zidaten uretatik ateratzeko 25 metro eskas falta nituela..  Deskuido batean ur trago nahiko haundia iretsi nuen, eta trago horrek eragindako itolarriarengatik eztulka ari nintzela, bigarrena... Uretan inoiz pasa dudan ratorik txarrena izan dela erran dezaket gehiegi okertu gabe.. Arnasari buelta eman ezinik, uretatik atera nintzen, 38:35 segundo. Egia errateko, duela bi urteko markaren oso oso antzekoa, piskat hobetzeko esperantza banuen, baina tira, hola gertatu zen, 290 denbora. Gauza positiboekin geratu behar, hobetzeko asko dago (ea hobetzen asmatzen dugun) eta nire karrera orain hasten zen.. 

Transizioa luzea zen, aldapa haundi batekin, oraindik eztulka eta ura ahotik botatzen iritsi nintzen aldagela izanen zen boxera. Neoprenoa kendu, piskat lehortu, txalekoa, mangitoak eta galtzerdiak jarri, eta bizikletara, orain hasten zen nire lasterketa.. Hasi eta segidan, pulsometroak pulsoa ematen ez didala ohartzen naiz, polar berrian triatloiko opzioa lehen aldiz manejatzen ari nintzen, eta opzio honetan ez nituen entrenamendu bistak behar bezala konfiguratuak. Azkenean itzali eta bizikletako moduan jartzen dut.. Bizikletan hasi bezala jendea aurreratzen hasten naiz, eta gutxi batzuk baino ez naute aurreratzen. Haizeak ipurditik jotzen du Tafallako bidea hartzen dugun bitartean, gogor ipurditik, eta Miguik utzitako gurpilek 12ko pinoia badaukate ere, sarritan garapen gabe geratzen naiz... 11ko bat erosi beharra daukat... Erran bezala Larragararte ziztu bizian, ia 41 kilometro orduko batazbestekoan, baina iparralderantz giratzean, danba, iparraizeak gogor egiten digu kontra. Asko, asko kostatzen da aintzinera egitea, eta batazbesteko abiadura laster hasten da jeisten... Hala ere, jendea aurreratzen segitzen dut, eta ia inork ez nau aurreratzen. Garesen portutxo motz bat igotzen genuen, esperantza neukan noizbaitere haizeak deskansoren bat emanen ote zuen, baina ez, kontra, kontra eta kontra... Iruñeara hurbiltze aldera karretera estu batzuetatik sartu gintuzten, lehendabiziko aldia izanen da, triatloi batean bizikleta uzteko desiatzen ari nintzela.. Hori haizetea.. Triatloi guziko momentu politenetako bat, bizikletan alde zaharretik, udaletxe plazatik, ederra.. 2 ordu 33 minutu 46 segudu eta gero, Gaztelu plazan nintzen, 65. partziala. Oso gogorra, eta gustora.




Lasterkako sekzioa falta zen, honetan ere hobetu dudala uste dut, ongi entrenatua nengoen, eta konfidantzarekin hasi nintzen. Beti bezala, gutxitik gehiagora. Lehen pausuak eman eta berehala, zangotik ongi nengoela ikusi nuen, eta gainera lehen 2 kilometroak beheraka zirenez, erraz nihoan.. Aranzadiko baratzeetara iristean, bareak bere ohiko bisitaldia egin zidan, mina baina besteetan ez bezala, ez nuen gelditu beharrik izan aintzinera segitzeko. Bakarren batek aurreratzen ninduen, baina nik ere aurreratzen nituen beste batzuk... Joan etorriko ibilbidean, nire burua lasterketan kokatu, eta ahal izanez gero postu gutxi galtzea zen helburua. Bigarren hornidura puntuan, koka kolak zeudela ohartzen naiz, eta hortik aintzinera denetan geratu egiten naiz, ur trago bat eta koka kola trago bat edateko, ohartu orduko lehen itzulia egiten dut, erraz noa, zirkuituko gogorrena Santo Domingoko aldapa da, eta bi aldiz hortik pasatzeak kezkatu egiten nau... Lehen itzulia 4:35eko erritmoan egin dut, zail ikusten dut erritmo hori mantentzea..

Bigarren itzuliaren erdialdean, berriro bueltako puntutik pasatzean, ni baino korrikalari hobeak diren pertsonei, abantaila mantentzen diedala ikusten dut, eta horrek animatu egiten nau, kasu honetan gogorra egiten da Santo Domingoko aldapa, eta erritmoa okertu egin zait, 4:44 minutu kilometroa.. Azken itzulia egiteko 40 minutu ditut, eta 5 ordutik jeitsiko naiz, hori da orain nire helburua, eta eskuragarri ikusten dut, erritmoa eutsiz gero..

Azken itzulia hasi bezala, erritmoa bizkortzen dut, fuerte sentitzen naiz, nahiz eta ezkerreko bikian kalanbreen zantzuak agertu. Laster egiteko oso ibilbide aproposa iruditzen zait, polita eta leku askotan publiko askoz lagunduta.. Azken itzuli honetan jendea aurretu egiten dut, nahiz eta ni ere aurreratu egiten nauten... Ohartu orduko korralilloetan nago, aldapa igotzeko prest.. Azken aldapa hau gogorra egiten zait, baina aldapa piskat jeitsi orduko, helmugaraino topera jartzen naiz, gozatzen ari naiz azken txanpa hau.. Azkenean 4 ordu 55 minutu 50 segundu orotara, 82. postua eta lasterka ordu bat 36 minutu eta 34 segundu, 105. partziala eginez. 


Lasterketa orohar hartuta, gustora nago, nahiz eta zaporerik txarrena igeriketak utzi, hobekixeago egiteko ustea baineukan. Bizikletarekin gustora, eta lasterkako partzialarekin ere. Zorionik beroenak antolatzaile eta bolondresei, oso lasterketa txukuna antolatzea lortu dutelako, eta etxetik oso gertu. Bestetik zorionak Endika taldekideari sekulako debuta egin baitzuen. Animatzera eta laguntzera joan ziren lagun eta taldekideei ere, eta baita gure gozagarri izanen diren argazkiak ateratzen egon ziren argazkilariei ere.. 

Hurrengoa Hondarribiko sprinta, gero Zarautz, eta gero.. oraindik beldurra ematen dit hurrengoaren izena aipatzeak ere...


El pasado sábado, dispute la primera prueba importante de esta temporada, el Medio Ironman de Pamplona. Cuando supe de esta prueba, enseguida decidí que teniendo una prueba de estas características tan cerca de casa, había que apuntarse sí o sí. Así, en cuanto se abrieron las inscripciones, me apunté. 

Anteriormente en esta temporada, había disputado otras pruebas, en 2 el resultado fue bueno, tanto en en duatlón de Aranguren, como en el Duatlón por equipos de Egües, me encontré bastante bien en ritmos que a priori son demasiado  duros para mi. Si bien es cierto que en esas dos pruebas disfruté, el resultado en las otras dos fue negativo. En el triatlón de invierno de Isaba, y a pesar de haberlo preparado, el hecho de que diesen un tiempo tan malo, hizo que al final no saliese, y en la Media Maratón de Montaña de Bera, unas molestias en el cuadriceps me obligaron a retirarme en el kilómetro 5.. 

De esta manera, antes de llegar a Iruñea, la temporada estaba resultando agridulce, por lo que había ganas de endulzarla un poco... Las 3 últimas semanas había metido mucha carga, pero al haber descansado esa semana, el objetivo era andar en mi nivel, e intentar bajar de las 5 horas.

Del equipo participaríamos Endika y yo, siendo para Endika el debut en este tipo de distancias. A pesar de haber llegado con tiempo, entre saludar a conocidos, preparar la ropa... no nos dio tiempo a meternos en el agua para realizar el calentamiento, asi que mini calentamiento en seco, y a esperar el bocinazo.

La natación no es mi punto fuerte, pero a decir verdad, este año había metido muchas horas en la piscina, por lo que pensaba hacer un parcial mejor que otras veces... A pesar de salir muy atrás, llegué bastante fácil a la primera bolla, pero debido al atasco que allí me encontré, tragué los 2 primeros tragos.. La primera vuelta no dio para más, estaba nadando fácil, pero veía que el ritmo no terminaba de ser bueno.. 18 minutos y medio , y a por la segunda vuelta. Esta segunda vuelta fue algo más tranquila, sin tantas trabas para nadar, pero notaba que el agua estaba más agitada debido al aire, surgiendo algo de oleaje... Debido a estas olas, pasé el peor rato que he pasado nunca en el agua, a 25 metros escasos de la salida, tragué agua, y cuando todavía estaba tosiendo, otro trago.. Tosiendo, y no pudiendo darle la vuelta salí del agua, 38:35. Parcial muy parecido al de hace 2 años, echando por tierra mi esperanza de mejorar algo, pero bueno, parcial 290. Como aspecto positivo, hay un gran margen de mejora, y mi carrera, empezaba ahora...

La transición era larga, con una gran cuesta, todavía tosiendo y echando agua por la boca, llegué a la carpa del box. Fuera neopreno, secarme algo, chaleco, manguitos, calcetines, y a la bici, ahora empezaba mi carrera... Nada más empezar me doy cuenta de que mi pulsometro no me muestra el pulso ni la velocidad... Era la primera vez que lo usaba en modo triatlón y lo tenía sin configurar... Decido apagarlo y ponerlo en modo ciclismo... Nada más empezar con la bici, empiezo a adelantar a gente, y son pocos los que me adelantan a mi. El aire pega de atrás muy fuerte, y a pesar de que Migui me dejó sus ruedas con 12 de piñón, a ratos voy falto de desarrollo... Tengo que ponerle un 11 sin falta... Hasta Larraga se vuela, 41 kilómetros hora de media, pero al girar hacia el norte, el viento nos pega de cara y fuerte.. Cuesta y mucho avanzar, pero sigo adelantando gente, y casi no me pilla nadie.  En Puente la Reina subimos un puertecico, y mantengo la esperanza de que a partir de ahí iremos un poco más protegidos, pero nada.. Al acercarnos a Pamplona nos metieron por unas carretericas estrechas, sería la primera vez en la que estaba deseando empezar a correr... Vendaval constante en contra.. Una de los momentos más bonitos de todo el triatlón, circular solo por la parte vieja de Iruña.. Después de 2 horas 33 minutos y 46 segundos, estaba en la Plaza del Castillo, 65 en este parcial, muy duro, pero satisfecho.



Faltaba la sección de carrera a pie, creo que es el segmento donde más he mejorado, había entrenado bien, y me encontraba con confianza. Como siempre el plan consistía en ir de menos a más. Nada más dar los primeros pasos me di cuenta de que iba bien, y al ser los 2 primeros kilómetros hacia abajo, iba fácil... Al llegar a las huertas de Aranzadi, me visito un viejo conocido, el flato, pero esta vez después de molestar durante un par de kilómetros se pasó solo. Adelantaba a algunos, y a mi también me adelantaban.. En el recorrido de ida y vuelta me situé en carrera, el objetivo era perder el mínimo número de puestos posible. En el segundo avituallamiento me doy cuenta de que hay coca colas, el plan es claro, en cada avituallamiento parada rápida, agua y coca cola.  Para cuando me doy cuenta ya estoy acabando la primera vuelta, voy fácil, pero queda lo más complicado, la cuesta de Santo Domingo, empezando desde los corralillos del Gas, quedan 2 pasadas por ahí, y eso me preocupa. La primera vuelta la solvento a una media de 4:35, será difícil mantener ese ritmo.

En la mitad de la segunda vuelta, al pasar por el recorrido de ida y vuelta, observo que a gente que corre mejor que yo, les estoy manteniendo la distancia, lo que no deja de ser un subidón de moral.. La cuesta de Santo Domingo es más cuesta que nunca, la segunda vuelta cae a 4:44 el kilómetro. Tengo alrededor de 40 minutos para bajar de las 5 horas, si todo va bien bajo...

Al empezar la última vuelta, meto una marcha más, me siento bien, y aunque aparecen pequeños calambres en el gemelo izquierdo, puedo mantener el ritmo. Me gustó mucho el circuito, bonito y con mucha animación en la parte vieja. En la última vuelta adelanto a más gente de la que me adelanta.. Sin darme cuenta estoy en los corralillos, se hace dura la última subida, pero al llegar al ayuntamiento, a tope hasta meta, disfrutando... Al final 4 horas 55 minutos y 50 segundos, puesto 82 y corriendo una hora 36 minutos y 34 segundos, parcial 105.


En general, estoy contento con la carrera, el peor sabor me lo dejó la natación, pensaba haberlo hecho mejor... Con la bici contento, y corriendo también. Felicitar a los organizadores y voluntarios, una carrera preciosa y muy bien organizada y tan cerca de casa.. 1 lujo. Felicitar también a Endika, por su gran debut en la media distancia. Agradecer a toda la gente que se acercó a animarme y ayudarme, y también a todos los fotógrafos que han hecho que todos tengamos fotos de recuerdo de esta carrera

Este sábado el sprint de Hondarribia, luego Zarautz, y luego... Todavía me da miedo siquiera nombrar lo que me pasa por la cabeza..