Iron maneko nire entrenoen eta bizipenen erakusgarri izan nahi duen bloga

Blog en los que quiero compartir la preparacion del iron man..

lunes, 25 de marzo de 2013

Hamalaugarren astea, aste sandu aurretik karga-Semana 14, carga para la semana santa.

Kasik ohartu gabe, bertze aste bat ere pasa da, eta beraz seinale oso ona dugu hau... Joan den astean agertu ziren molestia ttikiak, luzaketen bidez joan egin direla dirudi, eta tira, alde horretatik oso pozik... Hamalaugarren aste hau oso oso ona izan da, egun guzietan eguraldia lagun izan baitut entrenamenduak egiterako orduan... Aste Sainduan kanpoan oporretan egon behar naizela aurreikusiz, eta beraz entrenamendu guttiago egiteko paradan egonen naizenez, aste honetan bizikleta aunitz sartu dut, eta baita bi transizio luze, bat 4 ordu terdi bizikletan + ordu erdi lasterka, eta bertzea 4 ordu bizikletan + ordubete lasterka... Gaur nahiko nekatuta nago, baina tira normala holako aste baten ondoren... Aste honetan apenas ukituko dut bizikleta, eta zuzenbidean igeri ere ezin izanen dut egin, baina tira, mentalki eta fisikoki azken txanparako prestatzeko ongi etorriko zait... Bertzalde lasterketako entrenamenduetan ere bolumena jeitsiko dudanez, nire zapatilla berriak probatzen hasiko naiz, ea zer moduz... Alde batetik pena ematen dit Mizunoak utzitzeak, hauekin hasi bainaiz lasterka disfrutatzen, baina zapatilla desberdinak frogatzeko gogoa ere banuen... Hauek dira zapatila berriak: Asics Nimbus:
Asics Nimbus berriak
Iruneako La Milla dendan erosi nituen, oso profesionalak iruditu zitzaizkidan, eta ez da azkeneko aldia bertan lasterketetako materiala erosiko dudana.

Hauek dira hamalaugarren aste honetan entrenamenduak utzi dizkidan datuak:

Denbora orotora: 19 ordu eta 12 minutu
Bizikletan denbora/kilometroak: 13 ordu 6 minutu/ 371kilometro.
Lasterka denbora/kilometroak: 4 ordu/ 52 kilometro
Igerian: 6 kilometro

Casi sin darme cuenta, ha pasado otra semana, lo que es una muy buena señal... Las molestias físicas que aparecieron la semana pasada, se han solucionado con estiramientos, por lo que por ese lado vamos bien... Esta semana 14 ha sido excelente, ya que el tiempo ha ayudado, por lo que se han podido hacer todos los entrenos programados... Como en Semana Santa me iré fuera de vacaciones, lo cual hará que no pueda entrenar tanto como aquí, esta semana he metido mucha bicicleta, así como dos transiciones largas, 4 horas y media de bici + media hora corriendo y otra de 4 horas de bici + 1 hora corriendo. Hoy estoy bastante cansado, pero normal después de una semana así.. Esta semana que entra, apenas tocaré la bicicleta, tampoco podré nadar, pero bueno, un pequeño parón me vendrá bien para afrontar la segunda mitad de la preparación... Por otra parte, como también tengo previsto bajar el volumen de carrera, aprovecharé para probar mis nuevas zapatillas, a ver que tal... Por un lado me da pena jubilar mis Mizuno, ya que han sido las zapatillas con las que he empezado a disfrutar corriendo, pero tenía ganas de probar zapatillas nuevas.. Las elegidas han sido: Asics Nimbus:
Asics Nimbus berriak
Las compré en la tienda La Milla de Iruñea, me parecieron unos buenos profesionales, y no será la última vez que me compre material de running allí.

Esto son los datos que nos ha dejado la semana 14:

Tiempo en total: 19 horas y 12 minutos.
Tiempo en bici/kilometros: 13 horas y 6 minutos/ 371 kilometros.
Tiempo corriendo/kilometros: 4 horas/52 kilometros
Nadando: 6 kilometros


lunes, 18 de marzo de 2013

Hamahirugarren astea- Semana 13

Gutti daukat kontatzeko azkeneko aste honetan, ortzegunean nekatuta nintzela eta, rodilloko saioa bertan behera utzi nuen, hirugarren eguna jarraian bainuen barnean entrenatzen, aintzineko biak zintan... Izan ere gogorra ari da suertatzen barnean hainbertze entrenamendu saio egin behar izatea, baina tira, bizikletako gehienak bederen kanpoan egiten ari naiz eta gaitzerdi... Oso entrenamendu onak ateratzen ari zaizkit hiru kiroletan, eta kontent nago oso, tarteka nekea somatzen hasia banaiz ere... Aste honetako sustorik handiena ortziralean ordu eta laurden lasterka egin eta gero etorri zen, joan den urtean ziatikoan izandako min bera agertu baitzen, zorionez, luzaketekin mina ia desagertu egin da, alarma guziak piztu diren arren... Hona hemen hamahirugarren aste honek utzitako datuak:

Denbora orotara: 13 ordu eta 10 minutu.
Bizikletan denbora/kilometroak: 7 ordu eta 20 minutu / 210 kilometro.
Lasterka denbora/kilometroak: 3 ordu eta 45 minutu / 48 kilometro.
Igerian: 6000 metro.

Poco para contar en esta semana número 13, el juevés debido a que me encontraba cansado me salte un entrenamiento de bici que debía de hacer en rodillo, ya que era el tercer día consecutivo entrenando bajo techo (las 2 anteriores en cinta)... De hecho esta resultando duro eso de entrenar dentro, si bien es cierto que con los entrenamientos de bicicleta en general estoy teniendo bastante suerte... Me estan saliendo unos entrenamientos muy buenos en los 3 deportes, especialmente en la bici y en la carrra, y estoy muy contento, aunque el cansancio también se va notando.  El mayor susto de esta semana surgió al acabar un rodaje largo de carrera el viernés, ya que noté molestias en el mismo lugar donde aparacieron en la preparación final de Salou... Afortunadamente gracias a los estiramientos estas molestias han ido remitiendo, y hoy he podido entrenar bien... Aquí estan los datos de esta semana:

Tiempo en total: 13 horas  y 10 minutos.
Tiempo/kms en bicicleta: 7 horas y 20 minutos/ 210 kilometros.
Tiempo/kilometros corriendo: 3 horas y 45 minutos/48 kilometros.
Nadando: 6000 metros.

lunes, 11 de marzo de 2013

12 astea, edo Berakora apuntatu nintzenekoa- Semana 12, o la que me apunte a Bera

Bueno, hamabigarren astea ere, joan da, aste oso ona izan da, eguraldiak entreno gehienetan lagundu egin du eta... Laugarren astea zenez, lasterkako entrenoak suabeagoak izan dira, bolumenari dagokionean bederen,  erritmo aldaketa batzu sartzen hasi gara, eta bizikletan Isabakoak puntu polita eman dit.. Larunbatean Izpegin test ttiki bat egin nuen, eta emaitza nahiko ona izan zen gauden sasoirako.. Bertzalde ahuntzarekin saiotxo batzu ere egiten hasi naiz, eta momentuz bederen oso oso gustora. Bertzalde gaurko egunez, Berako Mendiko Erdi Maratoian izena eman dut... Akaso holako froga bat ez da Rotherako apropos aproposa, baina triatloian hasteko izan nuen arrazoi nagusietako bat, honek froga edo lasterketa mota desberdinak egiteko aukera ematen duela zen, eta beraz, etxetik horren hurbil ospatzen den lasterketa itzel honetan atera behar nuen bai edo bai... Hori bai, eguraldia lagun izan beharko dugu, bertzenaz ez dakit mereziko ote duen...
Hona hemen hamabigarren aste honek utzi dituen datuak:
Denbora orotara: 14 ordu 25 minutu.
Biziketan denbora: 9 ordu 3 minutu.
Bizikletan kilometroak: 264 kilometro
Lasterka denbora: 2 ordu 31 minutu.
Lasterka kilometroak: 33 kilometro.
Distantzia igerian: 6 kilometro.
Rodilloan: 45 minutu.

Bueno, la semana 12 también ha pasado, semana muy buena, en la que ha acompañado el tiempo... Como era la cuarta semana, el volumen de la carrera a pie ha bajado mucho, a pesar de que hemos ido metiendo unos cambios de ritmo.. En bici, la carrera de Isaba me ha dejado un buen punto... El sábado hice un pequeño test en Izpegi, y el resultado fue bueno viendo en que mes estamos... Por otra parte también hemos hecho alguna salidica con la cabra, y muy agusto... A día de hoy me he apuntado a la Media Maratón de Montaña de Bera... A lo mejor esta competicón no es la más idónea para Roth, pero cuando empecé en el triatlón, me atraía el hecho de poder participar en muchas y variadas competiciones, y claro, teniendo una prueba tan bonita y tan cerca de casa... Eso sí, el tiempo tendrá que ayudar, sino..

Estos son los datos que nos ha dejado esta 12. semana:
Tiempo en total: 14 horas y 25 minutos.
Tiempo en bici: 9 horas y 3 minutos.
Kilometros en bici: 264 kilometros
Tiempo corriendo: 2 horas y 31 minutos.
Kilometros corriendo: 33 kilometros.
Distancia nadando: 6 kilometros.
Rodillo: 45 minutos.

domingo, 3 de marzo de 2013

Izabako triatloi txuria-Triatlón blanco Isaba

Egin dugu, urteko lehendabiziko lasterketa... Hasieratik hasiko gara... Goizeko 7retan Santi San Miguel herritarra bere etxetik hartu, eta Izaba aldera abiatu gara... Nahiko lasai ateratzen ginen biek, eguraldia zihur lagun izanen genuela ikusten baitzen...9retarako Izabara ailegatu gara, eta frontoira joan gara dorsalak eta dena martxan jartzera... Gargero Ibai gure zain zegoen, eta beharrik denborarekin joan garen, izan ere, a ze nolako lioa zen transizoena, beharrik lehendik ezagutzen nuen epaile batek argi eta garbi azaldu digula... Hasieratik egitekoa zen lasterkako ibilbidea izoztua zegoenez, bertze zirkuitu bat prestatu zuten, gehiena errepidetik... Santi pozik zegoen, zirkuitu berria hobeki etortzen zitzaion eta... Triatloia osorik egiten zutenak baino 7 minutu lehenago ematen zitzaion hasiera gure frogari, 7 talde ginen nor baino nor lehiatzekoak... Lasterka bi itzuli egin behar zituzten, beraz lehendabiziko bueltararte kanpoan egon naiz Santi nola zetorren ikusteko... Lehen itzulian lehendabizikoa pasa da, bigarrena ondoan zuela, eta hirugarrenari gargero zulo ttiki bat egina zion... Ikaragarrizko maila ematen ari zen Santi, eta bat baino gehiago harrituta utzi du... Ohartu orduko lehendabiziko postuan utzi nau Santik, transizio ahalik eta azkarrena egin dut, aunitz aldatzen da afera transizio hauek deskantsatuta egiten direnean... 15 segundura bigarren taldea sartu da, eta ia elkarrekin atera gara transiziotik... Tipoa ni baino habilagoa zen bizikletan, eta karreterara atera orduko, 10 bat segundu eramaten zizkidan... Isabako errepetxoa topera igo dut, eta goian 5 bat segundura edo egonen zen... Ordurako itxoin egin nau, eta erreleboka joan gara Mata de Hayaraino... Oso errelebo azkarrak ematen genituen, pultsua ikaragarri altua nuen, eta orain arte bakarrik aerobikoan entrenatzen ibilin naizenez, ez nintzen ongi pasatzen ari... Ikusten nuen, nire iheskidea ni baino fuerteago zegoela, baina erreleboak ematea erabaki dut, hartara Santiren lan itzela aprobetxatu eta hirugarrenak guri ez harrapatzeko... Hotzetik halako erritmoan ateratzea oso gogorra egiten ari zitzaidan, eta arropa gehiegi hartua nuen, malda goran joateko batik bat... Aldapa hasi denean, berehala ikusi dut, iheskidearen atzetik lehertzeko arrisku haundiegia zegoela, eta nire erritmoa harrapatzea erabaki dut... 170 inguru neukan pultsoa, baina ez nintzen batere eroso sentitzen, bistan neukan denbora guzian lehendabizikoa, baina poliki poliki ihesian zihoan... Nire helburua hirugarrenak gu ez harrapatzea zen.. Refugio zaharretik goiti, hobeki sentitu naiz, eta erritmo biziagoan ibili ahal izan dut... Eraizera iristean plater sartu eta topera transiziorarte... Bertan oinetakoak kendu, eta oinetako berdinak jarri (triatloiaren araudiaren gauza bitxiak) eta lasterka bizian Ibai-i erreleboa ematera... Hirugarrena minutu terdi beranduago iritsi da, nire lana bukatuta zegoen, orain Ibai itxoitea baino ez zitzaigun geratzen... Dutxa azkar bat hartu eta helmugara Ibai itxoitera... 33 minutu inguru eginen zituela errana zigun, lehendabiziko taldea sartu da, eta handik nahiko azkar Ibai bigarren sartu da, ikaragarrizko lana eginda, 31 minututan burutu baitu froga, 17 urterekin! Gainera froga guzia ikaragarri sufritzen egin du, hirugarrenak denbora kentzen ari zion eta... 188 taupada minutuko media egin du, eta helmuga pasa bezala, lurrean ziplo geratu da, gaztetasuna zer ote den!
Taldeka bigarren, eta gainera taldeko hirurok genuen onena ematen, egia erran pozik egoteko moduan!
Ibai helmugara iritsi berria, oraindik 180ko pultsoarekin
 Hona hemen pulsometroak utzi dizkidan datuak:
Isaba-Ferial 03.03.2013 10:36

Blog honetatik antolakuntza eta triatloia aurrera eraman duten denei zorionak, eta noski Raul Roda txapeldun eta taldekideari ere bai, parte hartu duten hiruki guziei bezala...


Ya se ha hecho, la primera carrera del año... Empezaremos el relato desde el principio.. A las 7 de la mañana salimos desde Doneztebe Santi y yo, camino a Isaba... Ibamos bastante tranquilos, el tiempo iba a ser bueno, y ibamos a disfrutar de un buen día de deporte... Para las 9 ya estabamos en Isaba, enseguida camino a al frontón a poner todo en marcha... Para entoncés ahí estaba Ibai, menos mal que hemos ido con tiempo, porque el tema de las transiciones por relevos era bastante lioso, por suerte una jueza que conocía de antés nos lo ha explicado todo de maravilla... Debido a que el circuito original de carrera estaba helado, han cambiado el recorrido, metiendo asfalto hacia Urzainki... Santi estaba contento, porque ese circuito le podía ir mejor... 7 minutos después de la salida de los hombres que hacían el triatlón entero salían las mujeres y los relevos. 7 equipos para competir, dos vueltas de carrra por delante, 2 vueltas donde Santi ha demostrado su clase corriendo... Hasta la primera vuelta podíamos estar fuera viendo como corría el equipo, y he podido ver como Santi venía primero con el segundo justo detrás de él, y para al tercero ya le había sacado tiempo... Para cuando me he dado cuenta Santi me dado el relevo en primera posición, he hecho la transición lo más rápido posible, cambia mucho el hacer una transición estando descansado... Partía con unos 15 segundos de ventaja, pero practicamente hemos salido a la vez, y el rival ha sido más habilidoso en las dos primeras curvas, y se me ha ido un poco, unos 10 segundos...El repecho de Isaba a tope para que no se me fuera, ahi ha habido un pulso bonito, pero el que iba primero ha decidido esperarme y hemos ido los dos a relevos hasta la Mata. La verdad es que el ritmo era muy muy fuerte, y teniendo en cuenta que yo salía de frio, y que apenás he entrenado a intensidades altas, he sufrido una barbarida... Relevos cortos y rápidos, y pulso disparado, pero he intentado dar fuertes los relevos para que no nos cogiera el tercer equipo, a pesar de que veía que mi compañero de fuga iba más fuerte que yo... Al empezar el puerto, enseguida me he dado cuenta que podía reventar si intentaba seguir a mi compañero, y he decidido ir a mi ritmo...El pulso lo tenía alrededor de 170, y el sufrimiento estaba siendo bastante grande, no perdía de vista a mi rival, pero poco a poco se me iba alejando... El objetivo estaba claro, el tercero no me podía atrapar... Al pasar el refugio viejo, me he ido sintiendo mejor, y he terminado fuerte, llegar a Eraiz, y a partir de ahi a plato y a muerte... Llegar a la transición, quitarme las zapatillas, volvermelas a poner (cosas extrañas del reglamento) y corriendo a darle el relevo a Ibai. El tercero venía a minutu y medio pasado... mi trabajo había acabado ahora era el turno de Ibai... Ducha rápida y a esperar a Ibai... Nos había dicho que su objetivo era hacer 33 minutos, ha entrado el primer equipo, y enseguida ha aparecido Ibai, con un trabajo extraordinario, 31 minutos! y con 17 años! El tercero iba recortandole, y ha sufrido como un condenado, 188 pulsaciones por minuto de media, entrada a meta y tirado en el suelo por lo fuerte que venía! La juventud!
Segundos por equipos, los 3 dandolo todo, contentos!

Taldekako podiuma
 Datos del pulsometro
Isaba-Ferial 03.03.2013 10:36

Fellicitar desde este blog a la organización del triatlón y a todos los que lo han hecho posible, al campeón y compañero de equipo Raul Roda y a todos los Hirukis que participaron!


sábado, 2 de marzo de 2013

Otsaileko hilabetearen laburpena-Resumen mes febrero

Negua poliki poliki aintzinera doaie, eta nire prestakuntzak ere bai... Hola otsaila bukatu zaigu aste honetan bertan... Negu gisa portatu da hilabetea, euria lehen hamabostaldian, eta hotza, hotz latza bigarrenean... Orohar entrenamendu guziak egin ahal izan ditut, azken asteko igeriketakoak kenduta... Izan ere, joan den astean hotzarekin egindako bizikletako entrenamendu batzu eta gero katarro puntu bat harrapatu nuen, eta nahiago izan dut aste honetan igerilekutik ez pasatzea... Orain arte igeriketako entreno guziak egin ditut, eta beraz ez dut uste aste honetako etenaldiak kalte asko eginen didanik... Bertzalde lehendabiziko aldia izan da nekea nire gorputzean sentitu izan dudana, baina bertzalde, egunetik egunera indartsuago sentitzen naizela ere erran beharra dago. Eguna poliki poliki luzatzen ari da, eta honek entrenamenduak uztartu ahal izateko aukera gehiago ematen dizkit... Lastima Izaban goizetan oraindik hotz gehiegi egiten duela... Hona hilabete honek utzi dizkigun datuak:

Kilometroak bizikletan: 809 kilometro.   Saioak bizikletan: 11       Denbora bizikletan: 29 ordu 43 minutu.
Kilometroak lasterka: 161 kilometro      Saioak lasterka: 17          Denbora lasterka: 12 ordu 53 minutu.
Kilometroak igeri: 15,5 kilometro           Saioak igerian: 6             Denbora igerian: 5 ordu eta 36 minutu.
Rodilloan: 3 saio. 3 ordu.

Poco a poco el invierno va pasando, y con ello mis entrenamientos cara a Roth... De esta manera el mes de febrero se nos ha acabado prácticamente sin darnos cuenta... Ha sido un mes que nos ha ensañado la cara más amarga del invierno, mucha lluvia en la primera parte (con nieve abundante en Isaba) y mucho frío y nieve en la segunda... En general he podido realizar todos los entrenamientos programados, menos los entrenamientos de natación de esta última semana. De hecho, debido a un catarro que me cogí la semana pasada, he preferido no meterme en el agua... Hasta ahora los entrenos de natación iban muy bien, por lo tanto no me tiene porque preocupar el fallar esta semana... Por otra parte durante este mes ha aparecido por primera vez la fatiga, pero bueno, también noto que mi cuerpo se va amoldando progresivamente a la carga de entrenamiento, y me siento cada día un poco más fuerte. Por otra parte, el día cada vez es más largo, lo cual hace más fácil el hecho de poder realizar los entrenamientos, lastima que por las mañanas en Isaba todavía hace demasiado frio... Estos son los datos que ha dejado este mes:

Kilometros en bici: 809 kilometros.      Sesiones en bici: 11      Tiempo en bici: 29 horas y 43 min
Kilometros corriendo: 161 kilometros   Sesiones corriendo: 17  Tiempo corriendo: 12 horas y 53 mins
Kilometros nadando: 15,5 kilometros    Sesiones nadando: 6     Tiempo nadando: 5 horas  y 36 mins
Rodillo: 3 sesiones. 3horas.