Izabako triatloia prebia-Previa triatlón Isaba

2 egun baino ez dira geratzen, aurtengo lehendabiziko lasterketarako, Izabako triatloi txurirako alegia. Aurretik idatzi nuen bezala, erreleboka parte hartuko dut, eta niri bizikletako sektorea egitea tokatu zait... Eguraldi ona emana dago, eta gainera haizegoa izanen dugunez, airea alde izanen dut nire lana egiteko... Triatloiak 8,3 kilometroko lasterkako saio batekin hasiko da, bide gorabeheratsua, pista eta herriko harriak tartekatuz... Arazoak egonen dira hormarekin, toki batzu nahiko itzalak baitira. Gure ekipoan Santi San Miguel doneztebarrak eginen du laster. Doneztebarrok hagitz ongi ezagutzen dugun korrikalaria, korrikalari azkar eta indartsua, seguru bere maila emanen duela. Bigarren zatia 25 kilometroko bizikleta saioa, Izabatik Ferialeko pistetaraino, hau niri egitea egokitu zait.. Dudak ditut nire maila zein izanen den errateko, izan ere, orain arte ia ez ditut aldaparik igo, eta lan guziak bihotz maiztasun baxu batean egin ditut, beraz holako saio motz eta intenso batean ez dakit nola ibiliko naizen... Bihar eta larunbatean atsedenaldi osoa eta intentsitate baxuko entreno bat tartekatuko ditut, igandera zango onekin agertzeko... Garbi daukat ekipoko ahulenaren papela tokatzen zaidala, nire gaur egungo bizikleta maila ez baita lehenagokoa... Hirugarren zatia 10 kilometroko eski segmentua izanen da, eta bertan Ibai Garate burgiar gazteak eginen du lana. Eskiatzaile gaztea bai, baina ona baita, seguru oso ongi egiten duela... Momentuz dena ongi doa, eguraldia ona izanen da, eta nahiz eta hotz piskat pasako dugun... Kontatuko dizuet.

2 días, solo quedan 2 días para la primera carrera del año, El triatlón de invierno de Isaba. Como ya comenté en otro post, participar participaré, pero por relevos, y a mí me tocará hacer el segmento de la bicicleta... Esta dado buen tiempo, y además el viento del sur hará que me sea más fácil.. El triatón comenzará con 8,3 kilometros de carrera a pie, camino con desniveles, y alternando pista, sendero y adoquinado... Seguramente habrá problemas con el hielo, ya que partes del circuito son sombrios. En nuestro equipo correrá el doneztebarra Santi San Miguel. Los doneztebarras conocemos bien el nivel de Santi, y seguro que da un buen nivel. El segundo segmento será el de la bicicleta, 25 kilometros desde Isaba a las pista de El Ferial, este segmento será cosa mia... Tengo dudas de cual será el nivel que daré, hasta ahora apenas he subido puertos, y todos los entrenos han sido a un nivel cardiaco medio-bajo, por lo tanto no se como responderé a un prueba tan corta e intensa.  Mañana y pasado haré descanso total y algún entreno suave en bici, a ver si el domingo llego con buenas piernas... Me tocará el papel de debil en el equipo, ya que mi nivel actual de bicicleta no es el de antés... La tercera parte de la prueba serán 10 kilometros de esqui de fondo, y aquí el trabajo lo realizará el burgiarra Ibai Garate, un joven esquiador con un muy buen nivel de esqui... De momento todo va bien, esta dado buen tiempo, y a pesar del frio seguro que lo pasamos bien... Ya os contaré...

Errekako txirrindulariak-Los ciclistas del Erreka

Sarrera hau, berezia izan behar da, izan ere, ez ditut prestakuntza ez frogarik aipatuko, eta barrenean daukadan hausnarketa ttiki bat eginen dut. Duela 6 urte, Donezteben nahiko gutti ginen bizikletan ibiltzen ginenak, Josu eta ni hasi ginenean... Beraz, ikaragarrizko plazerra da gaurko egunean, otsaila dela kontutan harturik,  hainbertzeko jende pila ikustea. Bertzeak bertze, eta norbait atzentzeko arriskuarekin, Mangado anai arrebak, Santi eta Ana, Bañares, Jokin,Patxi, Migui...Alfredo, Josu, Juanotena... oraindik erregularki hasi ez direnez, aurten Errekako mallota toki aunitzetan ikusiko dugula pentsatzen dut...! Martxaren batean, edo irteera antolatuetan, urdina aunitzetan! Zorionak Errekan txirrindularitzaren alde lanean ari direnei!

Aurten martxaren baten imagin hau ttiki utzi behar dugu!

                                                                   
Esta entrada va a ser especial, no voy a hablar de preparaciones, o de carreras proximas, y voy a hacer una pequeña reflexión. Hace 6 años, cuando Josu y yo empezamos con esto de la bici, eramos pocos los doneztebarras que andabamo con la bici.. Por lo tanto, es una gozada ver la cantidad de gente que esta saliendo ahora, y más teniendo en cuenta que es febrero... Los hermanos Mangado, Santi y Ana, Bañares, Jokin, Patxi, Migui..., y seguro que me dejo a alguién.. Teniendo en cuenta que muchos todavía no han empezado a salir regularmente (Josu,Alfredo..), este año el mallot del Erreka se va a ver en muchos sitios... A ver si en las marchas, o en las salidas organizadas nos juntamos muchos de azul! Felicidades a los que desde el Erreka han hecho posible esto...                                                                                               

Hotza? Ze hotza? Triatloi txuriaren astea-Frio, ¿Qué frio? Semana del triatlon blanco.

Bertze aste bat iragan da, prestakuntzaren hamargarrena... Eguraldiak lagundu duela erran dezakegu, astea hotz handiarekin bukatu dugun arren, bizikletako saio luzea ortzegunera aldatu nuen, eta, hartara entreno guziak egoki egin ahal izan ditut... Aste honetan bigarren mesozikloa hasiko dut, hau ere hamar asteetakoa. Hemen ere, poliki poliki bolumen eta intentsitatea igotzen joanen gara, eta berau bukatzean erabat prestatuta egon beharko gara azken txanpari aurre egiteko... Hartara poliki poliki serie ttiki batzu sartzen hasiko gara, eta igeriketako saioak ere piskat luzatuko ditugu...

Aste honen bukaeran, igandean urteko lehendabiziko lehiaketa izanen dut, kasu honetan Izabako triatloi txuria... Triatloia osorik egitea gehiegizkoa ikusten nuen nire eski maila ikusita, eta erreleboka eginen dut. Talde polita osatu dugu Santi San Miguel doneztebarrak, Ibai Garate burgiarrak eta nik neronek... Ea nolako froga ateratzen den, taldekideek duten maila nik bizikletan ematen badut, ez da gaizki aterako...

10.asteko datuak:
Denbora orotara: 13:25
Denbora/distantzia bizikletan: 7 ordu 25 minutu/ 210 km                                                            Denbora/distantzia lasterka: 4 ordu 16 minutu/ 52,6 km
 Igerian: 5 kilometro

Bertzalde, zorionak Alfredo Telletxea entrenamendu lagunari, Sevillako Maratoian kriston marka egin baitu.


Ha pasado otra semana, la décima de preparación... A pesar del frío del fin de semana, el tiempo en general ha acompañado. Viendo que para el fin de semana daban mal tiempo, hice la sesión largar de ciclismo el jueves a la tarde, y he podido realizar todos los entrenamientos.. Esta semana empezaré el segundo mesociclo, de 10 semanas. Poco a poco iremos subiendo tanto el volumen como la intensidad, y al finalizar estas 10 semanas deberemos estar completamente preparados para las 10 últimas semanas.. Poco a poco iremos metiendo alguna serie, e iremos alargando las sesiones de natación.

Al final de esta semana participaré en mi primera competición de este año, el Triatlón Blanco de Isaba... A pesar de que hace dos años realicé el triatlón entero, pero debido a mi nivel de esqui, me parecía demasiado, por lo que participaré en releovos. Hemos hecho un equipo bastante apañado entre el doneztebarra Santi San Miguel, el burgiarra Ibai Garate y yo mismo... A ver como sale, si yo doy en la bici el nivel que tienen mis compañeros en sus especialidades, sin duda estará bien..

Datos de la semana 10. 
Tiempo en total: 13:25   
 Tiempo/distancia bici: 7 horas 25 minutos/210kms
 Tiempo/distancia corriendo: 4 horas y 16 minutos/52,6 kilometros.
 Nadando: 5 kilometros. 

Para acabar, felicitar a Alfredo Telletxea, compañero de entrenamientos, por su extraordinaria marca en el maratón de Sevilla.

2 hilabete plana hasi zela! 2 meses que empezó el plan..

Gaur konturatu naiz justu justu bi hilabete egin ditudala plana hasi zenetik, 10 asteetako lehen mesozikloa ia ia bukatuta daukat, aste honetan bederatzigarren astea egin baitut... 2 hilabete hauetan entrenamenduak nahiko ongi joan dira, nahiz eta aste honetan ete lehendabiko aldiz neke sentsazio latza izan den... Orohar eguraldi txarrak markatu ditu 2 hilabete hauek, entrenamendu aunitz horren erruz dohitu behar izan ditudalarik... Bertze dohiketa batzu ere egiten ibili naiz, joan den urteko prestakuntza zorrotza, gorputzari entzun eta gero, dohitzen joan naizelarik.  Hauek izan dira abenduaren 17tik entrenamenduak eman dituen datuak:

Denbora orotara: 101 ordu eta 42 minutu.
Bizikletan:  Saioak 24.  Denbora 55 ordu. Distantzia: 1514 km
Lasterka: Saioak 35. Denbora: 22 ordu 36 minutu. Distantzia: 274 kilometro.
Igerian: Saioak 17. Denbora: 15 ordu 46 minutu. Distantzia: 42 kilometro.
Rodiilo: Saioak 6. Denbora: 6 ordu terdi.

Poliki poliki saioen iraupena eta intentsitatea igotzen ari da, eta hamargarren astetik aintzina, serietxo batzu sartzen hasiko naiz lasterkako saioetan, baita bizikletakoetan ere..

Hoy al salsear con la página de polar, me he dado cuenta que justo hoy se cumplen 2 meses desde que empecé a realizar los entrenos para el Iron man de Roth, y estoy a punto de acabar el primer mesociclo de 10 semanas, ya que ya llevo 9... En estos dos meses los entrenamientos han ido bastante bien, aunque esta semana ha sido la primera vez que he terminado alguna sesión con verdadero cansancio... En general ha sido el mal tiempo el que ha caracterizado estos dos meses, por lo que ha sido necesario realizar bastantes ajustes.. En general la preparación esta siendo más flexible que la del año pasado, escuchandome más, y realizando los ajustes necesarios... Estos son los datos de los entrenamientos desde el 17 de diciembre:

Tiempo en total: 101 horas y 42 minutos.
En bici: Sesiones 24. Tiempo 55 horas. Distancia: 1514 kilometros.
Corriendo: Sesiones 35. Tiempo 22 horas y 36 minutos. Distancia 274 kilometros.
Nadando: Sesiones 17. Tiempo 15 horas y 46 minutos. Distancia 42 kilometros.
Rodillo: Sesiones 6.  Tiempo: 6 horas y media.

Poco a poco, vamos incrementando la duración y la intensidad de las sesiones, y a partir de la decima semana, empezaremos a meter algunas series a las sesiones de carrera y bici...

Eguraldi txarrari aurre egiteko..- Para hacer frente al mal tiempo

Bueno, otsaila gogorra doa eguraldiaren aldetik, ikustea bertzerik ez dago... Lasterka hala moduz ari naiz, bustitzea gaitz haundientzat hartuta etxera mela mela iristen... Bertzalde bizikletan errepidea bustita aunitzetan atera behar izan dut, kilometro batzu pilatzeko modu bakarra zen eta... Ordu franko egin ditut nire rodillo zaharrean, ordu franko Izabako gimnasioko bizikletetan... Panorama nahiko beltz hau bukatzen ez dela ikusita, kasik funtzionatzen ez zuen rodillo zaharrari jubilazioa eman eta orain puri purian dagoen B-Kool rodillo bat erosi dut, desesperazio momentu batean. Ezagutzen ez duzuenedako, rodillo interaktibo bat dela erranen dizuet, ordenagailu bidez, aintzinetik grabatutako ibilbideak egiten ahal dituzu, edo bertze pertsonen aurka lasterketak egin ere. Interneten beraiek ibilbide aunitz grabatuak dituzte, eta pantallan ibiltzen ari zareneko paisajea agertzen zaizu, bertzalde zuk zeronek zure GPSarekin jaitsitako track-ak ere jartzen ahal dituzu, rodilloak penditzaren araberako erresistentzia egiten dizularik... Orri honetan informazio gehiago izanen duzue: BKOOL .
Rodilloa frogatzen dudanean komentatuko dizuet nola martxatzen duen, baina badakizue holakoetan zer gertatzen den, gaur iritsi zait, eta astebururako gargero ona ematen dute... Hala ere, ez gara kexatuko, ahalik eta guttien erabiltzen badugu ere, ez da seinale txarra izanen eta...

Kaxa iritsi berria

Bueno, como ya estareis comprobando, febrero esta siendo durísimo metereologicamente hablando... Corriendo, bueno, mentalizarte para mojarte y llegar empapado a casa, pero los entrenos van saliendo. Con la bici, pués ya os imaginareis, salidas con la carretera mojada como mal menor, y muchísimas horas de rodillo en mi viejo rodillo, y en las bicicletans de spinning de Isaba. Viendo que el panorama estaba bastante negro, y en un ataque de desesperación, decidí jubilar mi viejo rodillo y comprar un rodillo B-Kool. A los que no conoceis esta marca deciros, que se trata de un rodillo interactivo, que mediante internet, permite entrenar en recorridos grabados de antemano, viendo en la pantalla las imagenes de dichos paisajes, y teniendo la oportunidad de competir on line contra otros ciclistas.. También da la opción de descargarte tus propios tracks, para que el rodillo te ponga la resistencia según la pendiente a superar... En esta página encontrareís más información: BKOOL .
Cuando pruebe el rodillo, ya os comentaré que tal funciona... De todas maneras ya sabeís que suele pasar en estos casos, hoy ha llegado el rodillo, y ya dan buen tiempo para el fin de semana... De todas maneras, no nos quejaremos, ya que si utilizamos poco el nuevo rodillo, sin duda será una muy buena señal...

Poliki poliki egutegia zehaztuz-Poco a poco vamos concretando el calendario

Zortzigarren astean sartuak garen honetan, poliki poliki konpetizio egutegia osatzen ari naiz... Dagoeneko proba zikloturista batean eta triatloi batean izena eman dut, zeinak bertze post batzuetan sakonduko ditudan.. Honetaz gain Mendi lasterketa batzu ditut begiz jota, Berakoa eta Talaia Bidea... Senpereko triatloia ere begiz jota daukat... Arrigorriagako duatloia ere test polit bat izan daiteke... Maiatza aldean maratoi erdiren bat, eta bizikletako martxaren bat maiatzan suertatzen bada, egiteko aukera ikusiko nuke... Hola geratzen ari da egutegia:

Isabako Triatloi txuria (bizikletako erreleboa): 2013/ 03/ 03
Berako Mendi Maratoi erdia: 2013/04/14 (asmoa bai, baina ez dakit dorsala harrapatzerik izanen dudan)
Arrigorriagako duatloia: 2013/04/ 20 (duda)
Talaia Bidea: 2013/04/28 (asmoa bai, baina ez dakit dorsala harrapatzerik izanen dudan)
Hurrengo asteburuan edo Rompepiernas martxa edo Senpereko triatloia.
Maiatzan bizikletako martxa bat egiteko asmoa dut, akaso Iruneakoa, eta bestetik maratoi erdiren bat...ikusiko dugu..
Pax Avant martxa zikloturista  2013/06/01
Zarautzko triatloia: 2013/06/08

Zarautzko triatloia eta gero, hilabete eta piku izanen dut, azken txanpa prestatzeko... Ea dena orain arte bezala segitzen duen.. Kirol bakar batean ze lasterketetan parte hartu erabakitzea zaila bada, pentsatu hiru kiroletan egin beharreko planifikazioa zenbat konplikatzen den...jeje!

Ahora que estamos en la octava semana de la preparación, poco a poco vamos concretando el calendario... Por el momento me he apuntado a una prueba cicloturista y un triatlón... Estas carreras las comentaré más concretamente en otros post... Además de esto les tengo echado el ojo a algunas carreras de montaña, en concreto las de Bera y la Talaia, pero no se si conseguiré inscribirme... El triatlón olimpico de Senpere... El duatlón de Arrigorriaga puede ser un buen test... A lo mejor en mayo una media maratón, o alguna marcha cicloturista...De momento asi se queda el calendario:
Triatlón blanco de Isaba (relevo bicicleta):  03/ 03/2013
Media Maratón de Montaña de Bera: 14/04/2013 (tengo intención, pero no se si conseguiré el dorsal)
Duatlón Arrigorriaga: 20/04/2013 (duda)
Talaia Bidea: 28/04/2013 (intención sí, pero no se si conseguiré el dorsal)
El siguiente fin de semana o la Rompepiernas o el Triatlón de Senpere.
En mayo o alguna marcha cicloturista o alguna media maratón... ya veremos.
Pax Avant martxa cicloturista  01/06/2013
Zarautzko triatloia: 08/06/2013

Después del triatón de Zarautz, tendré un mes y pico para preparar la recta final.. Ojala siga todo como hasta ahora... Si ya es dificil preparar un calendario para una sola especialidad, esto de intentar coordinar 3 es bastante más dificil..jeje!

Urtarrileko hilabetearen laburpena-Resumen mes de Enero

Urtarrileko hilabetea ere pasa da, nahiko hilabete ona joan da, nahiz eta eguraldiak ez duen behar beste lagundu... Lehen bi asteetan eguraldi nahiko ona egin zuen, eta entrenamendu guziak oso goxo joan ziren, hortik aintzina denek ikusi duzue zer nolako eguraldia izan dugun, eta beraz, nahiko miseria pasa dugu euripean lasterka, rodilloan... Azken aste honetan ikasleekin aste txuria ere tokatu zait, eta hau izan da benetako nekea nabaritu dudan lehendabiziko astea... Beharrik datorren astea, prestakuntzaren zortzigarrena izanen dena, deskargakoa tokatzen dela... Bertzalde, gustora ari naiz entrenatzen bai lasterka nola igerian, baina bizikletan piska bat kostatzen ari zait, rodaje luzeak egitea, 4 ordukoak tokatzen ari dira eta... Nire ustez, bizikletako sentsazioak bizikletan bakarrik ibiltzen nintzen garaiekin konparatzen ditudala da arazoa, eta noski, orduko nire bizikletako maila ezin da orain berdina izan... Hona hemen urtarrileko hilabeteak utzi dizkidan datuak:

Kilometroak bizikletan: 707 kilometro.   Egunak bizikletan: 10    Denbora bizikletan: 24 ordu

Kilometroak lasterka: 135 kilometro      Egunak lasterka: 13       Denbora lasterka: 12 ordu

Kilometroak igeri: 21,5 kilometro           Egunak igerian: 9           Denbora igerian: 7 ordu eta 57 minutu.

Rodilloan: 5 ordu.

Bueno, pués también ha pasado el mes de enero, ha sido un mes bastante bueno, aunque la metereología no ha ayudado todo lo necesario... En las dos primeras semanas el tiempo acompañó bastante, pero a partir de ahi.. miserias corriendo con lluvia, rodillo... En esta última semana también me ha tocado la semana blanca con los alumnos, y esta ha sido la primera semana en la que he notado cansancio... Menos mal que la semana que viene toca semana de descarga... Estoy entrenando muy agusto tanto corriendo como nadando, pero en bici me esta costando bastante... Pienso que es porque comparo las sensaciones de la bici con las que tenía cuando solo hacía bici, y claro, el nivel de entoncés no es el mismo que el de ahora.. Aqui estan los datos que ha dejado el mes de enero:

Kilometros en bici: 707 kilometro.   Días en bici: 10    Tiempo en bici: 24horas

Kilometros corriendo: 135 kilometro      Días corriendo: 13      Tiempo corriendo: 12horas

Kilometros nadando: 21,5 kilometro           Días nadando:9       Tiempo nadando: 7 horas y 57 minutos

Rodillo: 5 horas